跑步疼痛的10大原因

与普遍的看法相反，乳酸并不是剧烈运动时在肌肉中“积聚”的废物，从而导致疲劳、僵硬和肌肉酸痛。这是对真实故事的歪曲和不准确的描述。

事实上，痛苦来自一种叫做乳酸它与肌肉功能有关(乳酸是另一种不起作用的化合物)。乳酸不是废物，而是生产肌肉所需能量的重要步骤。葡萄糖分解产生能量会产生一种叫做丙酮酸．丙酮酸最终变成乳酸盐，大部分都被转化为能量。其余的变成了糖原这是肌肉形成过程中的另一个关键因素。

如果你运动过度，产生了过多的丙酮酸(和乳酸)，身体无法快速转化，就会出现问题。莫里斯］．没有人完全确定这是如何在运动中导致肌肉疲劳的，尽管一个普遍的理论认为释放到血液中的氢离子增加了酸性，导致疲劳。有一件事我们是知道的:乳酸不会导致运动后疼痛。这来自于高强度锻炼自然导致的肌肉损伤。

肌肉酸痛很常见，但有时会持续很长时间，而且很严重。

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每个人运动时都会酸痛。第二天你通常会感觉到的疼痛来自于肌肉纤维的微小撕裂。肌肉损伤的重建会产生更大、更强壮的肌肉。换句话说，疼痛不仅是正常的，也是必要的。

然而，有时疼痛似乎特别严重，并持续数天。这可能是迟发性肌肉酸痛(DOMS)。这可能会很不舒服，但不是一个严重的问题。事实上，它是由与常规疼痛相同的因素引起的——只是更严重。它通常发生在你进行相对高强度的新练习时，所以它往往对初学者特别严重。肌肉会通过多次运动来抵抗迟发性肌肉酸痛[来源:Sarnataro］．

刚开始跑步的人如果在一两天后还不能摆脱灼烧感，可以尝试一些按摩或轻度运动。一些跑步者建议多跑一些;这可能会抑制不适，帮助肌肉更快地建立阻力。

足底筋膜炎是许多经常与中年助理的条件，但某些爱好 - 就像跑步一样 - 可能导致这种令人衰弱的脚跟痛苦在生活中早期出现。

这种情况通常表现为脚跟处严重的剧烈疼痛。早上的第一件事是最严重的，但在一天中会有所改善。长时间站着或坐在一个地方也会加重症状。

潜在的原因对结缔组织（以及可能是附近的肌肉）的压力过于巨大的压力，这些肌肉从脚下沿着脚跟运行。手术可以解决它，但大多数跑步者可以通过穿着适当的支持跑鞋并使用本用途制造的鞋插入物来避免或修复问题[来源：梅奥诊所］．在短期内，休息，脚和小腿延伸，抗炎药可以提供帮助。

奥克兰运动家队的外野手特拉维斯巴克在2008年比赛前在球队俱乐部接受胫骨夹板治疗。

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胫骨夹板描述一种疼痛的状况，在这种情况下，胫骨或胫骨旁边的结缔组织(或两者)受到跑步的损害。如果疼痛只影响到骨头，而且在某个特定部位疼痛剧烈，那么问题可能是胫骨发生了细微的骨折。唯一真正的解决办法是休息，直到骨折愈合。

医生们还不完全了解胫骨夹板影响肌肉和结缔组织的原因。肌肉可能会发炎，压迫肌鞘。一些运动医学专家怀疑结缔组织和肌肉鞘会慢慢地从胫骨撕裂。在任何情况下，撕裂都会损害组织，造成严重的疼痛，甚至让最专注的跑步者都无法站起来。

解决胫骨夹板需要一定的休息，并经常冰敷和抬高来减少炎症。伸展小腿、胫骨肌肉和韧带也有帮助。矫正鞋垫可以防止胫骨夹板的发展。带着胫骨夹板的超重跑步者可以尝试减肥来缓解这个问题。

水泡是跑步者的祸根和徒步旅行者的存在。它们通过最初开发一个温柔的红色“热点”，最终将成为水泡。如果你不停止并处理问题，那么它将破裂，下面的温柔皮肤将被摩擦原始。这种看似轻微的皮肤刺激点可能是令人难以置信的痛苦，并将让你跑到停止。

避免水泡的最好方法是穿合适的鞋子，在脚趾盒中留出一个拇指宽度的额外空间。在办公室里穿好几天的新跑鞋可以让你的跑鞋不那么破旧，当你踏上跑道或跑道时，跑鞋不太可能起水泡。

有时候，不管你穿什么样的鞋，水泡都会形成。解决办法是用鼹鼠皮或管道胶带保护起泡的地方——必要时，任何一种临时屏障都可以暂时起作用。你也可以用凡士林或特制的润唇膏来减少摩擦。

一旦你起了水泡，用无菌针刺破它，然后保持它的覆盖和清洁。轻拍抗菌药膏有助于愈合过程。

如果你认为你受伤，避免压力骨折的最佳方式就是摆脱脚。

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应力性骨折不是由外伤引起的，而是由于在锻炼过程中反复用力造成的。这种力量可能来自跑步的冲击，或者来自肌肉和肌腱对骨头的用力拉。如果不治疗，骨头可能会完全断裂。

体育医生发现骨骼形状，骨密度，肌肉状况和鞋状况都能在压力骨折风险中发挥作用。开始运动员承担最大的风险，女运动员的风险高于男性。胫骨是最常见的赛道的压力骨折[来源：洛薇特］．

应力性骨折很难避免，因为应力性骨折很罕见，而且可能由很多原因造成。最重要的是，一旦你怀疑是应力性骨折，就要停止跑步;跑步者将其描述为一种在跑步过程中加剧的深度疼痛，通常发生在骨头上一个非常柔软的地方。你应该立即结束跑步，休息一天，并尝试不同的鞋子——你不希望轻微的应力性骨折变得更糟。

您的关节充满了结缔组织和润滑液，以使它们平稳地摆动。其中一个关键的缓冲剂是黏液囊这是一种小的液体囊，可以吸收冲击，防止骨头相互摩擦。重复的运动，比如长跑，会给滑囊带来太大的压力。他们会痛苦地发炎，这种情况被称为滑囊炎．症状感觉是僵硬，关节疼痛，可明显红肿。

跑步者最容易患滑囊炎的部位是臀部、膝盖和脚跟(棒球投手和橄榄球四分卫容易患肩部滑囊炎)。在某些情况下，囊囊可能被刺穿，这可能导致感染和更严重的情况被称为败血性粘液囊炎．

治疗方法很简单:固定和休息关节，敷冰和服用消炎药[来源:梅奥诊所］．

英国短跑运动员蒂姆·本杰明(中)在2009年牙买加国际邀请赛男子400米比赛中拉伤腿筋后离开跑道。

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撕裂、拉伤和拉伤都是肌肉损伤的描述——它们或多或少都是相同的损伤。它们可能是由于肌肉没有得到适当的伸展或热身，由于重复的动作或突然的、有力的动作(比如跳跃，甚至在短跑时冲出起跑线)而过度使用肌肉造成的。

肌肉受伤表现为在跑步过程中突然出现的疼痛，这种疼痛不会消失，而且会让你无法有效地使用肌肉。之后，它会变得肿胀、疼痛，可能还会变色。

这种治疗方法类似于许多跑步者的受伤:休息、冰敷、挤压、抬高——一种通常被称为R.I.C.E.的疗法。通过轻度运动、热疗和深层肌肉按摩来恢复受损的肌肉是很重要的，以防止肌肉中疤痕组织的形成[来源:安德森]。

很多肌腱，这是锚固肌肉到骨头的结缔组织，当你跑步时发挥作用。臀部，膝盖，脚踝和脚的肌腱是跑步者可能患有肌腱炎的潜在地方。

当肌腱从过度使用中发炎或损坏时，发生肌腱炎。例如，网球肘是一种肌腱炎的形式。跑步者可以对阿基里斯的肌腱炎特别困难。

虽然肌腱炎治疗类似于其他运动损伤（R.I.C.E.），但这种治疗方法可能是麻烦的，因为疼痛在几天或几周内逐渐逐渐进入。跑步者可能无法意识到问题是肌腱炎，直到它变得相当严重 - 明显肿胀，由于疼痛，关节几乎无法使用。早期抓住时，更容易治疗，因此谨慎是避免使其更糟糕的最佳方式。

澳大利亚橄榄球运动员A.J.吉尔伯特正在努力从2007年澳大利亚橄榄球锦标赛的腿部抽筋中恢复过来。

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肌肉痉挛可能会渗出。肌肉紧握不懈 - 甚至它甚至只持续几秒钟，它感觉就像你曾经拥有过的最严重的痛苦。幸运的是，他们不会导致严重伤害（尽管第二天你可能会遇到一些肌肉酸痛）。不幸的是，没有人真正知道导致它们或如何防止它们的原因。

许多人认为脱水导致痉挛，但这不是真正的情况。研究表明，水合不是潜在的问题，尽管它可能是电解质不平衡，在这种情况下，饮用电解运动饮料可以帮助[来源：相连］．这可能是由于肌肉疲劳引起的神经衰竭，而这可以通过摄入足够的碳水化合物来预防。一些抽筋患者通过深度肌肉按摩得到了缓解。

有一些医学症状表现为肌肉抽筋，所以如果你经常抽筋而又无法摆脱，你应该去看医生。