研究表明，周末露营能睡得更好

露营可以帮助你补觉，这不仅仅是因为你在长途跋涉后筋疲力尽。Chalermkiat Seedokmai/Moment Mobile/Getty Images

在这个效率和生产力达到顶峰的令人兴奋的时代，当应用程序和软件向你保证，这是通往个人或职业组织的最快道路，你甚至可能想要调整你花在打瞌睡的时间。之间的过度屏幕时间和长工作时间在美国，你可能迫切需要一个更自然(可能更早)的就寝时间。但是制定一个睡眠时间表不是一件小事。

一个新的研究《当代生物学》的一篇文章指出，也许有一个相当简单的——如果不是粗糙的——解决方案睡眠．周末露营可能会让你早点睡觉。

不，这并不是因为不断受到灰熊的警惕而疲惫不堪(尽管这没什么害处)。这是因为我们在晚上依赖电灯而很少接触日光，所以我们昼夜节律争取晚一点就寝。我们的昼夜节律，或者说我们对光明和黑暗的24小时行为反应周期，控制着我们的生物钟。

研究人员在冬季和夏季分别对露营者进行了一周和一个周末的研究，以测试季节和环境的昼夜节律变化。在冬天，野营者根本不用电子灯。研究发现，在自然光和黑暗中度过一段时间后，参与者适应了自然的光-暗循环。与在电子环境中相比，他们睡得更长，上床更早——冬季组整整早了2.5个小时。

值得注意的是，研究表明，即使在冬至前后，当夜晚很长时，人们在大自然中待了几天后，也会享受更早的就寝时间。调节清醒和睡眠的褪黑激素水平，在夜晚升起，又落下就在露营者起床的时候，典型的循环。但在他们踏上荒野之前，他们的褪黑激素水平略有下降，在起床数小时后下降，这意味着他们的身体仍然极度渴望睡眠。研究还显示，周末露营尤其有利，因为那时候我们通常醒得晚、睡得晚，而且会出现昼夜节律延迟。

所以，重置我们的生物钟是可能的。就像很多动物一样，我们会适应季节性的光线变化。通过在白天享受更多的自然和更少的电灯，我们可以为晚上更好的睡眠做好准备。