没有什么比户外远足更宁静的了。想想春天透过树冠的斑驳阳光和秋天绚丽的树叶——以及在丘陵地带长时间行走后肌肉强烈的灼烧感。徒步旅行是我们从事的最丰富、最有益的运动之一，无论是精神上还是身体上。然而，良好的运动和深度疲劳是有区别的。
为了克服徒步旅行时的不适，提前进行训练是个好主意。训练的数量将取决于你计划的徒步旅行的长度和类型。也就是说，有一些很好的基本技巧适用于任何类型的徒步训练，重点是心脏、大腿和小腿、背部和肩膀。通过这些练习，你将在短短几周内从一个城市垃圾变成一个徒步旅行的巨星。至少，你不会在旅途中筋疲力尽而死。
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为徒步旅行做准备的最好的运动是老式的步行。散步既能锻炼心血管，又能增强你在远足时使用的肌肉。开始时，每周有三天步行30到45分钟，然后训练5英里(8公里)的徒步旅行。在第四天，增加步行距离，每周增加步行距离，直到你走了步行距离的三分之二。Spilner和罗伯逊］.
你可以在训练时通过在丘陵地带散步来增加锻炼的强度。在平地上散步对你的心脏有好处，但却锻炼不了你在路上要用到的肌肉。虽然自然山丘是最好的选择，但在平地上进行徒步训练的人可以在楼梯或有氧踏步机上进行训练。如果你打算带一个背包，在你的步行锻炼时带上它。开始的时候稍微增加一点重量，然后每周都增加到你的背包中，直到你达到了在旅途中所需要的重量。罗格］.你应该感受你的步行锻炼;你的目标心率应该是你最大心率的70%，也就是220减去你的年龄[来源:Musnick］.
伸展运动和平衡运动对你的训练也有好处。伸展运动将有助于训练你的肌肉，以适应前面漫长的上坡和下坡的攀登。一个好的简单的拉伸练习是图4拉伸。坐在地板上，右腿向前伸展，左脚脚底压在右大腿内侧。躯干前倾，腰部弯曲。保持30秒，然后换腿。每条腿重复伸展三次。Spilner和罗伯逊］.
一个简单的平衡练习可以帮助你在步道上保持立足点，那就是抬前腿。与墙平行站立(以防你需要用手顶住墙来保持身体稳定)，将腿离墙最远的地方抬起，保持腿在你面前的地板上方，持续5到30秒。改变姿势，换另一条腿重复动作[来源:梅奥诊所］.试着每条腿伸展三次。
举重训练，如弓步和深蹲，也有助于培养耐力。在你的徒步旅行开始前，尝试8到12次，每周2到3天，持续3到4周。Spilner和罗伯逊］.你也可以在其他动作中加入哑铃，并在走路时随身携带。
最后，徒步专家认为，最好的徒步训练方法是在你计划的旅行之前进行较短的徒步旅行。这些练习和训练方法可以在很长一段时间内防止完美的徒步旅行变成痛苦和羞辱的锻炼。
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