为长途徒步旅行做准备的5种方法

开始长途徒步旅行前要做的第一件事是记住，并不是所有的徒步旅行都是平等的。准备长途徒步旅行阿帕拉契山径在夏天徒步旅行是很不同的阿拉斯加的德纳里国家公园3月。徒步旅行的阿迪朗达克山脉的高峰6月的徒步旅行和12月的徒步旅行有很大不同。无论在什么地方、什么时候旅行，你都应该带上这些东西:

管道胶带也很重要。布基胶带可以修补衣服、帐篷和睡袋上的洞。徒步旅行者甚至可以用它来包扎起水泡的脚。徒步旅行报告］．

另外，确保你有指南针和地图。知道如何使用它们也很重要，即使是全球定位系统(GPS)是可用的。地图不会因为你掉了而坏掉，GPS可能会。此外，指南针和地图不需要电力来工作。如果GPS上的电池没电了会发生什么?尽管一个徒步旅行者不需要成为像罗阿尔德·阿蒙森那样的探险家导航技术确保在紧急情况下能快速撤离随时知道自己身在何处总是件好事。

重要的安全提示:一定要让别人知道你要去哪里，预计什么时候回来。如果你没有在规定的时间出现，让你的朋友打电话寻求帮助。如果你迷路了，保持冷静的头脑。待在一个地方，保存体力。如果可以的话，找个水源。你可以在水上存活很长时间。还记得我们说的那些必要的匹配吗?火不仅可以取暖，还可以作为求救信号[来源:Smuts]。

如果你要背包旅行一天或一个周末，你可以带任何东西食物你喜欢而且足够新鲜水让你吃饱。但如果你的徒步旅行要持续几天，你需要带上合适的食物，并准备好寻找自然水源。

徒步旅行,徒步旅行消耗大量的能量。根据阿巴拉契亚山道保护协会的说法，徒步旅行者应该携带1.5到2磅的行李。68到0.91公斤)的高热量食物。不要带任何罐头或食物，如蔬菜和水果。水果和蔬菜含水量高，携带起来很重。如果你在寒冷中徒步旅行天气，它需要更多的热量来保持温暖。因此，交通管制中心建议徒步旅行者每天携带2.5磅(1.13公斤)的食物[来源:阿帕拉契山径保护］．

鼓励在路上吃零食。像巧克力、能量棒、干果和坚果这样的零食可以快速咀嚼，而且很容易运输。事实上，经常吃零食比吃大餐更好。吃零食可以给你更多的能量。阿帕拉契山径保护］．

在任何小道上找到饮水机的机会都是零。出发前，要知道天然泉水和其他淡水资源的位置。仔细计划，因为这些资源可能在夏天干涸[来源:阿帕拉契山径保护］．

煮沸是净化水的一种方法。另一种方法是用碘片或氯片治疗。虽然煮很耗时，但却是消灭细菌和其他致病微生物的最佳方式。让水沸腾至少一分钟。

水过滤器也方便。如果你打算使用便携式滤水器，请确保它来自可靠的制造商。虽然有些滤水器声称能去除某些种类的细菌和有机体，但它们可能并非如此。阿帕拉契山径保护］．

永远不要低估一双好的登山靴的重要性。

乔治•Majno /盖蒂图片社

永远不要低估良好的足部护理的重要性。你不会想让你的狗在路上叫吧。一双合脚的靴子能让你和你的小狗微笑。靴子应该有足够的空间给你的脚趾，虽然鞋跟应该是舒适的。在选择鞋子的时候，要确保你的脚在上坡的时候不会滑进鞋里。Vonhof］．

在漫长的徒步旅行前先穿好靴子会让它们不那么僵硬，也更舒适。要想放松靴子，可以在短途远足、散步或在房子周围穿它们。合适的靴子会在脚周围塑形。袜子也很重要。不要穿棉质袜子，因为棉质会吸收水分。羊毛或合成纤维的袜子最好。在路上每天洗袜子[来源:Vonhof］．

个人卫生是足部护理的另一个方面。修剪你的指甲。长脚趾甲会钩住袜子，如果靴子的脚趾太短或太低，就会造成压力。也要学习如何预防和治疗水泡。如果你觉得在小路上开始形成一个水泡，剪下一块管道胶带并把它绑起来[来源:Vonhof］．

你在旅途中要做什么取决于你要走多远，什么时候走，要去哪里。当你往背包里塞东西的时候，想想天气、地形、海拔和一般环境。例如，如果你在徒步旅行亚利桑那州的小道在犹他州，你需要的昆虫保护比7月份在俄勒冈州偏远地区徒步旅行要少。

冬季徒步旅行意味着要多穿几层衣服，而不是厚重的外套和毛衣。你要保持身体的水分降低体温过低的几率．因此，不要穿棉质衬衫和裤子，而要穿羊毛或聚丙烯等合成纤维面料的衣服。合成羊毛和尼龙可以帮助你的身体“呼吸”，让你保持干燥[来源:阿帕拉契山径保护］．防水外壳也是必不可少的。夏季徒步旅行意味着t恤，太阳帽，驱虫剂，防晒霜和短裤。别忘了带上你的雨衣和晚上穿的暖和衣服。backpacking.net］．

长距离徒步旅行时，让你的背包尽可能轻一点，虽然说起来容易做起来难。一种方法是跟踪和称重每一件设备。如果可能的话，可以用更轻的设备替换掉沉重的设备。GloboTreks］．

此外，你需要什么就拿什么，不要多。尽量少用书和个人电子产品。在野外，你真的需要笔记本电脑或iPad吗?你当然不需要珠宝，额外的洗漱用品，不止一件夹克或大块毛巾。通过和你的徒步伙伴分享来减少你的负重。包装果汁，你可以从粉末中混合[来源:GloboTreks］．

徒步旅行是一项运动，所以你需要保持身材。在你出发之前，你可以带着超重背包进行短途徒步旅行，让你的身体做好准备。

英国旅游局/丹尼尔·博斯沃思/盖蒂图片社

徒步旅行是一项运动，所有的运动员都需要保持良好的体形。一个拉肌肉或者背痛会毁了一次徒步旅行。所以在你走之前，让你的身体做好准备。如果你是初学者，去看医生，做个检查，这样你就知道你的身体，尤其是你的心,是做的。如果你的身体状况不好，制定一个常规的锻炼计划。你可以从骑自行车、游泳或步行开始。记住，穷乡僻壤是没有救护车的。

如果你的身材已经很好了，继续你的锻炼和日常锻炼，但是慢慢开始你的徒步旅行计划。从简单的一天远足开始。几天后，背上一个背包，背上比你实际能承受的重量多5磅的东西。在附近转转，习惯一下。当你准备好了，带着超重的背包进行一次短途旅行。逐渐增加地形的距离和难度。如果你的身材不好，你不仅会把自己置于危险之中，你的同伴也一样。野外生活必需品］．