山地自行车如何工作

当你开始参加山地自行车运动时，学习或复习山地自行车运动的物理知识对理解这项运动是很有帮助的。通过了解你要面对的是什么样的力量，你可以学习如何为你的骑行选择正确的装备，甚至如何降低发生事故的风险。

山地自行车手面临着各种各样的力量，这些力量可能会带来刺激或溢出，这取决于你对这些力量的应对准备程度。骑自行车的人将体验到巨大的速度和引力，因为他们穿越丘陵和斜坡。山地自行车物理是在自行车的重量和骑手的速度和稳定性之间的微妙平衡。在跳过岩石和其他障碍时，自行车和骑手的力量都会增加，在自由骑行中尝试大动作时，力量会呈指数上升。最后，骑行者应该了解如何应对崎岖的地形，包括道路上的岩石、泥土和疏松的土壤。

山地自行车配备了某些功能，以帮助保护骑手和自行车从越野骑行的需求。它们有坚固的框架来抵御山地自行车的力量。使用较大的刹车是为了防止刹车在大量使用后磨损。轮胎非常宽且多节，以增加牵引力和稳定性，车把被放置在靠近身体的地方，以帮助骑手更好地控制自行车。山地自行车通常有复杂的悬挂系统，以帮助吸收来自崎岖地形、跳跃和快速下降的一些冲击。

为了抵消这些力量并学会安全骑行，骑行者应该根据他们计划骑行的地形类型来选择自行车。一辆下坡或全悬架自行车配备了重型悬架在自行车的前面和后面。这种悬挂系统有助于减少飞驰下坡时越过岩石和其他障碍物时的嘎吱嘎吱的冲击。下坡自行车也有一个大而重的车架，以提高耐用性，和一个较低的顶部杆，以便骑手不会在摔倒时被车架缠住。大型盘式制动器被用来代替较小的v形垫，因为它们的寿命更长。

那些想要一辆全能骑的自行车应该找越野或越野自行车骡子的自行车．硬尾自行车之所以这样命名，是因为它们没有后悬挂系统。小型前悬架最大限度地减少了粗糙地形的影响，而中型车架提供了一个平衡的强度和低重量。这些自行车比下坡自行车快，但不那么坚韧和稳定。它们减轻的重量使其更容易骑上坡和更广泛的地形[来源:梅森]。

在你上山之前，学习正确的骑法是很重要的。当你坐在你的自行车上时，你的腿应该刚好在向下冲程时完全伸展(当踏板在最低点时)。此时，你应该仍然能够对踏板施加一定的压力，而不必伸展或触及。如果这辆自行车适合你，而且你使用了正确的技术，你的膝盖在骑行过程中永远不会被锁住。Shrieves]。

一旦你的腿在正确的位置，看看你的手的位置。你的拇指和食指应该放在车把上，而每只手上的其他三个手指应该轻轻地放在刹车上。注意这个姿势使你的指关节指向前方，而不是像在一些公路自行车上那样彼此指向。肩膀放松，手肘不要锁住。你可以在车把允许的范围内把你的手放的越近或越远，但请记住，你的手放的越宽，你对自行车的控制力就越大。

现在你在自行车上已经很舒服了，是时候复习一下骑自行车的基础知识了。脚踏是最基本的山地自行车技术之一，但也是最难掌握的技术之一。在山地车上，踩踏板的速度被称为节奏它的单位是每分钟转数(rpm)。山地车的节奏通常比公路自行车要低。较低的rpm意味着你踩踏板时效率较低，速度也较低，但也会导致更大的稳定性和更长的、更具挑战性的骑行的耐力。当你刚开始的时候，专注于保持你的节奏稳定和建立意识，而不是瞄准快速[来源:梅森]。

和所有的户外冒险运动一样，山地自行车在每一个转弯都会带来新的挑战。当你越过困难的地形时，你将能够改变这些基本的骑马技术，以帮助增加稳定性和舒适度。当路上有岩石时，试着在自行车上坐得很低，身体向前倾过车把。骑的时候放松，转移重心。慢慢来增加自信，慢慢来提高速度。记住，你在岩石表面骑得越快，骑起来就越舒服。

如果道路是湿的或泥泞的，注意慢慢骑，保持控制以避免打滑。看到泥时不要用力刹车。相反，让你的节奏逐渐放慢，把自行车的档位调到低档。身体后仰以使前轮不受压力影响，这样可以防止你陷入沉重的泥浆中。

山上也有自己的挑战，不过根据你是上山还是下山，骑行技巧会有很大的不同。如果要上陡坡，可以试着把车从座位上稍稍抬起来，以增加蹬车的力度。如果地面太不稳定，待在座位上，身体前倾以保持前轮接地。在山上保持稳定的节奏，以避免精疲力竭，并增加你登顶的机会。

下坡时，要踩刹车，而不是一直踩着。向后靠在你的座位上，或移动你的背部，使其高于后轮胎。这样可以防止重力把你的身体向前拉过车把。如果你真的以这种姿势摔倒，你会从自行车的后面而不是前面摔下来，这通常会导致更少的受伤和更容易恢复。

现在你已经掌握了基础，让我们看看一些更高级的山地自行车技巧。在前往步道之前，骑手应该了解如何控制他们的自行车，更重要的是，如何停车。山地车可以有各种各样的齿轮配置，这取决于你所使用的自行车类型和你所选择的型号。在爬山、迎风骑行或频繁起停的短途旅行中使用低速档。在这些低档位上，每转一圈，你就能走更小的距离，这有助于保持控制。

在下坡或平坦、容易的赛道上行驶时，坚持用较高的档位。高档位可以让自行车每转一圈跑更远的距离，这可以让你骑得更舒服。当你获得更多的经验与你的自行车，你将学习如何切换您的齿轮为任何类型的骑行场景。

骑车最重要的部分之一是知道如何安全停车。虽然刹车似乎是不言自明的，但在路上很容易感到恐慌，这可能会导致受伤。为了保证安全，随时练习正确的刹车技术，并了解你的刹车是如何操作的。你应该总是把你的手放在刹车上，这样你就可以快速应对不可预见的情况。后刹车通常在右车把上。这种制动是最常用的，它的灵敏度低于前制动，前制动通常位于左车把上。总是缓慢刹车，而不是用力过猛。如果你后刹踩得太快，你可能会打滑失去控制，而前刹踩得太快，你的身体可能会翻到车把上。当你骑车的时候，要学会把前后刹车结合起来，这样可以很容易地刹车，而且控制得很好。琼斯]。

一旦你能安全停车并控制你的自行车，是时候提高一点了。高级山地自行车不仅仅是花哨的技巧和更长的播放时间。许多高级骑手可以在学习提高耐力中找到新的挑战，这可以使骑行更平稳，更有趣。毕竟，当你喘不过气来的时候是很难欣赏风景的。从检查你的节奏开始。山地车的理想节奏应该在每分钟80到100转之间。这将给你最大的速度和控制，同时让你享受舒适的长途旅行。为了让你的节奏在正确的范围内，专注于以圆周运动蹬车。考虑推和拉每个踏板，而不是简单地上下移动你的脚。你每次划水的距离会更大，骑起来会更平稳。伯克]。

准备好迎接更大的刺激了吗?尝试一些跳跃和跳跃。试着在过小山坡或原木时轻微抬起车把。这会提升你的前轮，给你一种搭便车的感觉。如果你发现你喜欢这些山地自行车的技巧，寻找当地的自由骑自行车或自由式自行车团体。他们通常会设计课程，让你在一个安全、可控的环境中练习高级技巧，然后自己搬出去。

无论你计划在什么样的地形上骑行，都有一些基本的山地自行车技巧，所有级别的骑行者都应该遵循。无论你是新手还是熟练骑手，使用合适的自行车都很重要。自行车的种类繁多，价格也不菲。考虑先租一辆自行车再买，以确保你找到一个你喜欢的单位。当你准备购买的时候，不要把高价格误认为高质量。中档自行车适合所有人，但最高级的骑手除外。如果你是新手，选择一辆悬挂系统相当简单的自行车，因为更复杂的悬挂系统会使自行车的维护变得困难。

在第一次骑自行车在小路上骑行之前，先熟悉一下你的自行车在更宽容的地形上的情况。把自行车到停车场和骑习惯控制。学习如何让你的脚快速进入和离开踏板，这样你就为摔倒做好了准备。试着通过计算转速来测量你的节奏。慢慢开始，慢慢习惯平稳、轻松的感觉。测试你的休息时间，并实验在不同速度下停下来所需的压力。练习停车，直到它变得自然，你能够自动找到休息点，而不用离开小径或道路。为了模仿粗糙地形的感觉，试着在砾石小路上骑行，或者在路缘上上下颠簸。琼斯]。

在骑山地自行车时，除了你的自行车，你还应该配备足够的安全装备。头盔是必须的——当你摔倒时它可以救你一命。考虑护膝和手肘，安全眼镜和手套来保护你的手。

如果你打算长途旅行，一定要带足够的水和食物来补充能量和补充水分。小背包可以用来携带这些物品，同时还能让你的手空出来，水袋可以让你在骑行时轻松喝水。

像所有的冒险运动一样，山地自行车也会给骑手带来一些严重的风险。为了将风险降到最低，每次骑行时都要随身携带基本的急救用品，并学习如何处理普通和严重的受伤。记住，当你累的时候你更有可能受伤，所以从小的开始，逐渐增加到更长的骑程。骑自行车时要远离当地的野生动物，并给你看到的任何动物以较远的距离，以避免攻击。

走在有标记的小道上以免迷路，考虑使用安装在车把上的GPS装置来帮助你找到方向。使用最新的路线地图，经常检查你的位置，这样你就不会迷路。在出发之前，确保你理解如何阅读你的路线地图。

根据Shimano研究小组的数据，超过5000万美国人尝试过山地自行车。虽然这看起来是一个巨大的数字，但与这项运动在身体和情感健康方面所带来的巨大好处相比，这根本不算什么。

山地自行车不仅是一种冒险:它还能帮助你保持健康。根据骑行的速度和所骑行的地形，山地自行车每分钟可以消耗10到16卡路里，或每小时600到1000卡路里。按照这个速度，骑自行车可以帮助你减掉多余的体重或维持目前的体重。随着时间的推移，骑自行车可以增强肌肉力量，改善心血管健康，帮助你建立耐力，这将延续到你生活的其他方面。每周骑两到三个小时的自行车就能使你的肺活量提高20%，让在家里爬楼梯变得轻而易举。亚当斯]。

除了身体上的好处，这项运动也提供了一些情感上的好处，有助于整体上的幸福感和幸福感。肯特州立大学的安德鲁·莱普博士表示，户外活动可以预防和减少压力，增强自尊，并提供挑战和冒险感。山地自行车还提供了社会效益，可以帮助骑手建立一个强大的社区[来源:勒普)．

随着山地自行车越来越受欢迎，它也成为了一个主要的经济影响因素。在本地和目的地之间，这项运动每年为美国经济贡献约260亿美元。这些支出包括自行车和设备的零售、旅游和与扩大自行车用户直接相关的服务。Shimano的一项研究表明，在自行车越野投资上每花1美元，美国就能在骑车者减肥和健身的过程中节省3美元的健康费用[来源:Shimano]。

即使是那些单纯寻找户外冒险的人也一定会享受到骑山地自行车带来的许多好处。

山地自行车运动有这么多乐趣和其他好处，很多人会惊讶于这项运动有这么多争议。批评者认为骑自行车的人会对当地环境产生负面影响。一些人认为山地自行车对环境的影响可能超过了它的好处，特别是在对步道的侵蚀方面。这种侵蚀增加了雨水径流，破坏了栖息地，破坏了其他骑自行车的人、徒步旅行者和跑步者的路径。其他人则担心鲁莽的山地自行车手的行为也会影响到步道。这些批评者认为，当骑手寻求新的挑战时，他们会破坏保存完好的土地，破坏植物和当地的栖息地。

幸运的是，许多关于山地自行车和环境的独立研究，其中许多发表在国际山地自行车协会(IMBA)的网站上，驳斥了这些说法。2003年6月发表在Wildlands CPR.com上的一份报告引用了几项不同的研究，发现徒步旅行和骑自行车对环境的影响没有区别[来源:Lathrop]。2007年3月发表在国家步道培训伙伴网站上的一项研究得出结论:“山地自行车的危害并不比包括徒步旅行在内的其他娱乐形式更大。”同一项研究报告指出，山地自行车运动的影响远远小于马术运动[来源:跳出来]。

国际自行车协会(IMBA)一直致力于保护步道，这样后代的骑手才能享受到最好的自行车运动。IMBA与塞拉俱乐部在一些地区合作，帮助平衡保护需求与修建和维护自行车道。

为了在骑行时保护环境，请遵守IMBA的赛道规则:

这些基本规则不仅有助于保护环境，还有助于在远足者、骑自行车者、骑马者和其他小径使用者之间建立牢固的关系[来源:连续技]。

如果你在步道上发现了问题，花几分钟时间帮助其他骑手维护步道。要覆盖泥泞或潮湿的地方，可以把树枝在地上纵横交错地铺好。这种快速修复可以持续一个月或更长时间，并将减少侵蚀和保护未来的小径。如果你看到一个地方，骑手经常因为任何原因而切断路线，试着用石头或一堆树枝和碎片堵住这个区域。这将有助于让骑自行车的人保持在规划的路线上，并保护当地的野生动物和植物。最后，如果你看到赛道上有障碍，可能需要骑行者绕道而行，停下来并尽可能移除障碍，以保证其他骑行者的安全。这也将有助于防止骑自行车的人偏离路线而绕过障碍[来源:亚当斯]。