在假期挤出时间锻炼的10种方法

假日期间，停车场是出了名的拥挤。你可以把拥挤的停车场变成一个燃烧的机会卡路里．如果你要去购物中心购物，避开那些激烈争夺主要停车位的地方，把车停在远离入口的地方。如果你把车停在离商场5分钟远的地方，以每小时4英里(6.4公里)的速度步行，你可以燃烧大约25卡路里[来源:健康的发现)．在多次逛商场为朋友和家人挑选完美的礼物后，这些卡路里肯定会增加。

在你直接去你总是给叔叔买毛衣的商店之前，在商场里快跑一圈。除了抵御外面的寒冷，你还可以做一些额外的锻炼，还可以逛街。你甚至可能会发现你通常购买的无聊的节日毛衣的替代品。

从孩子们身上汲取一些孩子气的能量。

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在假期期间，你可能会遇到比平时更多的小孩。好好利用小家伙们在身边的机会，试着从他们的节日兴奋中获得乐趣。与其背负着带孩子的额外责任，不如和你的侄女和侄子一起玩。你可以在房子里追逐活泼的孩子，或者带大一点的孩子在附近散步，看看节日装饰。在疯狂的节日期间，你会挤出时间锻炼身体，孩子们很可能会让你沉浸在节日的气氛中。

对于喜欢健身的人来说，在假期健身可能会很困难锻炼在户外。在冰天雪地里散步或跑步几乎是不可能的。当你被困在室内时，不要做一个沙发土豆，想出一个你可以在室内做的运动。在你的房子里爬上爬下楼梯，这是一个很好的有氧运动。专注于重量训练、味觉训练、瑜伽或投资一些健身视频来保持苗条。你甚至可以把这些东西列在你的礼物清单上。

和家人一起去滑冰。

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有些运动是为假日季节制作的。去溜冰场是一种既能与家人联系又能锻炼身体的完美方式。每滑一个小时，你可以消耗大约600卡路里卡路里当你跑5英里(8公里)时，燃烧的卡路里是相同的[来源:活跃的］．滑冰对各个年龄段的人来说都是一种极好的锻炼方式;孩子们会喜欢在冰上滑来滑去，而老年人会欣赏滑冰对关节的低影响和它燃烧卡路里的好处。除了这些健康益处外，在冬日的清冽空气中裹得严严实实去冰上溜冰一定会让你沉浸在节日的气氛中。

假期可能会变得非常忙碌，以至于像锻炼这样重要的活动可能会被搁置一旁。为了避免忘记锻炼，在你的日历上安排锻炼时间，并像遵守其他约定一样遵守这些约定。

对你的锻炼目标要现实一点，并且要始终如一。例如，如果你很难获得动力，那就保证每天至少锻炼10分钟。10分钟的承诺可能看起来不多，但它会帮助你开始一个日常生活。你也可以承诺每花10美元在假日购物上走1英里(1.6公里)或锻炼10分钟。

绕着街区走一圈，看看节日的装饰。

康妮科尔曼/盖蒂图片社

虽然和家人在一起的时候很难抽出时间锻炼，但你可以利用全家人在一起的机会，计划一些与假期相关的活动锻炼活动。例如，带你的家人去一个装饰着节日彩灯和装饰品的公园散步。或者在附近散步，唱圣诞颂歌。之后，你甚至可以用咖啡或热咖啡来奖励你和你的家人巧克力．如果你有一个更有冒险精神的团队，去玩雪橇或滑雪。你不仅可以和家人共度美好时光，还可以在假期聚会中锻炼身体。

记录你在假期里的活动量是很重要的。很有可能，当你离开办公室的时候，外面很冷很黑，你会比你下班回家的时候更不活跃。为了确保你在冬季保持活跃，戴上计步器来记录你的活动量。

一般的经验法则是，你应该每天走大约1万步——大约5英里(8公里)——以保持良好的健康水平。通过佩戴计步器，你可以检查你是否保持了你的健康基线，如果没有，就进行调整。如果你发现自己进度落后了，在办公室走楼梯而不是乘电梯，或者如果你要和朋友一起吃节日大餐，把车停在离餐厅几个街区远的地方。

英国利物浦一年一度的圣诞老人冲刺

克里斯托弗·弗隆/盖蒂图片社

许多城镇每年都会举办节日活动，如火鸡跑或铃儿响铃跑。这些“欢乐跑”比赛通常是面向家庭的，不会太激烈，但仍然是在假日期间保持身材的好方法。提前报名参加这些活动，这样你就可以坚持锻炼，为活动做准备。你可以把日常锻炼纳入你的日常假期日程。以节日为主题的比赛是全家人保持体形和预测季节的完美方式。

如果你在假期要出城拜访朋友和家人，可能很难保持你平时的锻炼计划。不过，你可以做一些事情来挤出时间锻炼。在机场，在航班之间，在航站楼周围走走。预订酒店时，要看看他们是否有游泳池、健身中心或室内运动设备。你也可以问问你的健身房会员资格是否可以扩展到你家所在城镇的其他健身房。此外，让你的家人知道你打算在旅行期间锻炼。他们会督促你为自己的目标负责。