10种最适合孩子的零食

也许你的小王子想要一个橘子?

咪咪哈登/盖蒂图片社

水果是一种天然的、甜的、对你有好处的零食，深受孩子和父母的欢迎。好吧，也许孩子们不需要像老话说的那样每天吃5个水果，但是孩子们每天确实需要1.5杯水果。KidsHealth.org]．

如果你想让水果更开胃，试着搭配低-脂肪，纯酸奶蘸汁。或者在炎热的夏天，把一些刚洗过的葡萄放在冰箱里，当零食吃。

提示：另一种流行的替代品是干果。如果标签上没有列出任何水果的额外成分，比如糖，大部分营养价值保持不变(但热量密度更高)。

谷物和水果:完美的组合!

杰米烧烤/盖蒂图片社

谷物是纤维的极佳来源，既能填饱肚子又有益健康。不幸的是，很多孩子喜欢的麦片都富含糖分。《消费者报告》调查了一些品牌的含糖量，发现一碗Kellogg's Honey Smacks的含糖量与之相当糖作为一个釉面甜甜圈[来源:《消费者报告》]．其他一些受欢迎的儿童麦片也含有大量的甜味剂。

好消息是，《消费者报告》将一些面向儿童的谷物评为低糖和营养的。这些产品包括Cheerios(普通和蜂蜜坚果)，Kix和Life。

事实:纤维有助于消化，也有助于降低胆固醇。

花生酱富含健康脂肪。

大卫袋/盖蒂图片社

虽然脂肪含量高，花生黄油富含纤维和蛋白质。如果你的孩子吃了花生过敏，你必须避开这种零食的选择。这类过敏近年来变得越来越普遍，因此观察口腔和面部周围的皮疹等证据很重要。但有时会出现更严重的反应，如呼吸困难，需要立即就医[来源:美国公共电视台]．

如果不担心过敏，孩子们喜欢把花生酱涂在全麦饼干上，或者搭配不同口味的果冻来做经典的PBJ。试着把花生酱涂在芹菜茎上，在上面撒上葡萄干，创造出一种独特的美食——圆木上的蚂蚁。

提示:选择天然的花生酱来避免反式脂肪和添加糖。

冰沙装在冰糕杯里，更有吸引力。

乔纳森收获节

即使是最挑剔的孩子也无法抗拒水果冰沙的诱惑，它是一种天然的甜味，是将营养偷偷添加到他们的饮食中的绝佳方式。不过，要当心商店里买的冰沙，因为它们通常含有大量的添加剂糖．这些食物所含的热量和一顿正餐一样多(对蹒跚学步的孩子来说)。你还不如给他们一杯奶昔。Bohn]．

如果你在家用新鲜水果做冰沙，比如香蕉草莓、原味酸奶和低脂牛奶都是钙和蛋白质的健康来源。

提示:如果你的孩子没有从他或她的饮食中获得足够的纤维或蛋白质，可以在奶昔中添加粉末补充剂。

许多孩子觉得苹果酱比苹果好吃。

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丰富的维生素而纤维、苹果酱是一种健康的零食，也是让孩子们吃水果的另一种方式。同样，低糖品种是最好的。在婴儿和蹒跚学步的年龄之后，一团糊状的苹果酱对你的孩子来说可能听起来乏味而乏味。为了让孩子们吃起来更美味，可以加入肉桂和葡萄干或坚果。

事实证明，肉桂它不仅是一种美味的香料，它的健康益处也不容小觑。美国农业部在许多研究中发现，这种人类使用了数千年的香料除了有助于降低胆固醇外，还可以帮助降低血糖[来源:沃尔特斯]．

提示:另一种提供苹果酱的有趣方法是，你可以把每一份都冷冻起来做成苹果酱冰棍。

孩子们喜欢吃披萨，但把真正的东西留到招待时吃。

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哪个孩子不爱啊披萨？如果想在家里快速、健康地吃点小食，那就烤一块英式松饼吧小麦最好是多种口味)，并加入一些番茄酱和低脂马苏里拉奶酪。你可以自己制作简单的番茄酱，用番茄酱和调味料，比如牛至和大蒜。

对孩子们来说，做迷你披萨也是一项有趣的活动。允许他们选择和安排自己的松饼配料。让他们选择蔬菜，比如青椒或蘑菇。你也可以提供经典的意大利辣香肠。然而，需要注意的是:有些人担心不健康的数量硝酸盐你会在意大利辣香肠中找到——我们接下来会了解更多。

切成薄片的熟食肉加一点奶酪是四星级小吃。

瑞安麦克维恩/盖蒂图片社

有时候，只需要一个简单的技巧就可以把一顿无聊的饭变成一顿有趣的饭。然而，我们应该提到，这种小吃包括午餐肉，可能含有硝酸盐。硝酸盐是有效的防腐剂，但它们与各种癌症在动物。一些专家建议完全避免食用，在商店里寻找无硝酸盐的肉类。但如果你确实吃午餐肉，要确保你和你的孩子也摄入大量的肉类维生素CE[来源:哈斯]。

现在你已经知道了硝酸盐的危害，该是吃零食的时候了。试着把午餐肉卷成一口大小的卷，而不是老样子的三明治。为了增加风味，可以在卷饼里撒上芥末或卷饼芝士片。

提示:奶油芝士腊肠是很受欢迎的套餐。

什锦果仁是一种可以携带到任何地方的美味小吃。

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试着在家里自己做，而不是在商店里买预装好的干果。这不仅是一个有趣的活动，让孩子们参与，它让你控制盐和糖的含量。如果你愿意，你也可以自己做格兰诺拉麦片。格兰诺拉麦片是纤维的极佳来源，如果你在商店买现成的，它的含糖量也很高。

除了格兰诺拉麦片，美味又健康的配料还包括干果、各种坚果、无糖椰子片、花生、迷你椒盐卷饼和南瓜籽或去壳的葵花籽。

提示:如果你不担心添加糖，孩子们会喜欢添加m&m或巧克力芯片。

奶酪和饼干——你的孩子会喜欢的经典食物。

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是钙的良好来源奶酪它也是多才多艺的，可以搭配很多孩子喜欢的东西。芝士串和烤芝士三明治都是很受欢迎的。

奶酪和饼干也是一种零食。但要避免商店里买的奶酪和饼干包装。毫无疑问，这些食物不是用真正的奶酪做成的，而是用所谓的奶酪食品。饼干是用精制的白面粉烘焙的，这也不是太健康。相反，营养专家建议用真正的奶酪和全麦饼干在家制作奶酪和饼干。Bohn]．

提示:为了做出健康的烤奶酪三明治，你可以用不粘的烹饪喷雾剂代替黄油，用全麦面包代替白面包。

没有油、黄油和盐，爆米花是一种健康的零食。

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好吧，我们并不是建议你给你的孩子买一大桶爆米花在看电影。但如果它没有浸透黄油和盐，爆米花实际上是一种非常健康的儿童零食——它富含全谷物和纤维。研究表明，这些谷物可能会降低你的发育机会糖尿病和心脏病[来源:健康]．

问题是，孩子们通常不太喜欢吃普通的爆米花。所以为了让健康版本更开胃，有些人喜欢在上面撒上肉桂。另一种流行的替代品是碾碎或粉状的大蒜。虽然大蒜对你的呼吸没有任何好处，但它可以帮助降低胆固醇。然而，这一说法(以及其他各种报道的大蒜对健康的好处)仍然存在争议[来源:Renoux]。

提示:如果以上方法都失败了，你也可以在什锦什锦中加入普通的爆米花。