停止打鼾的9个技巧

侧卧可以减少打鼾。

出版物国际有限公司

如果你平躺着更容易打鼾，趴着睡会给你的脖子带来压力。

通过减肥来减轻气道压力。

图像源/盖蒂图片社

过度的体重，尤其是脖子周围的体重，会对气道造成压力，导致部分气道塌陷。

酒精已被证明会导致睡眠呼吸暂停。

©我Stockphoto.com/ Kirby汉密尔顿

酒精和安眠药都会抑制你的中枢神经系统，放松喉咙和下巴的肌肉，使你更容易打鼾。这些物质也会导致睡眠呼吸暂停，这是一种与心血管疾病有关的危险状况。它们永远，永远不应该一起使用。如果你不吃安眠药就睡不着(或者你用酒精帮助自己入睡)，和你的医生讨论一下。

过敏反应可能包括流鼻涕、打喷嚏、发痒、流泪。

ballyscanlon /盖蒂图片社

慢性呼吸系统过敏会迫使患者在睡觉时用嘴呼吸，从而导致打鼾。睡前服用抗组胺剂可能会有所帮助。如果你的鼻子堵塞了，试着使用非处方的生理盐水喷雾剂或加湿器。

找牙医买个护齿器。

©iStockphoto.com/ berekin

你的牙医或医生可能会给你开一种防打鼾的口腔防护装置，它可以把牙齿固定在一起，防止下颌肌肉变得过于松弛。

吸烟会导致打鼾。

彼得Dazeley /盖蒂图片社

烟雾会损害呼吸系统。

保持有规律的睡眠时间。

Dougal水域/盖蒂图片社

保证充足的睡眠。每天在同一时间上床睡觉和起床。

如果你在怀孕期间打鼾，请咨询你的医生。

乔治·道尔/ Stockbyte /盖蒂图片社

有时，怀孕的妇女会开始打鼾。打鼾可能是因为体重增加和怀孕期间荷尔蒙的变化导致肌肉放松。无论什么原因，怀孕期间打鼾可能会使宝宝缺氧。和你的医生谈谈。

抬起头睡觉可以减轻呼吸道的压力，使呼吸更容易。在床柱下面放块抬高床头，或者用枕头支撑你的上半身(不仅仅是头，因为头会抑制呼吸)。

过度打鼾也可能表明你有睡眠呼吸暂停，一种严重的睡眠障碍。美国国家睡眠基金会(www.sleepfoundation.org)建议你去看医生，如果:

治疗睡眠呼吸暂停很重要，不仅因为它会干扰你的日常生活，还因为它会增加你患血管疾病的风险。睡眠呼吸暂停可以通过改变生活方式、手术、口腔防护器或CPAP机来治疗，CPAP机在你睡觉时向你的喉咙后部吹气。欲了解更多信息，请参见深度睡眠呼吸暂停。