睡眠和心脏病有什么关系?| HowStuffWorks

在办公室度过了漫长的一天。你的客户要求很高，而你在做三个人的工作。在一天14个小时的工作结束后，你所能想到的就是脸朝下倒在你的加州国王四柱床上。鹅绒，全身枕头和舒适的床垫正在呼唤你的名字。没有电视,没有移动PC也没有电话来分散你的注意力，让你不去熟悉你那500线的被子和埃及棉床单。你拉上窗帘，系上绸缎芳香疗法睡眠面具知道天亮前一切都会修好。

心的照片

睡个好觉会让你心情平静，精神焕发，为第二天做好准备。研究表明，睡眠对你的整体健康也有好处你的心．每个人所需的睡眠时间各不相同，但普遍的共识是成年人每晚需要大约8小时的睡眠[来源:美国心理学协会］．你需要的睡眠时间也会随着年龄的增长而变化。新生儿的工作很轻松——他们每天睡16到18个小时。在三个月大的时候，婴儿开始识别白天是白天，夜晚是夜晚，这就是所谓的昼夜节律．一岁的婴儿每晚睡10到12个小时，再睡3到5个小时。

在青春期，孩子们需要比青春期前更多的睡眠，他们的生物钟会发生变化，使得他们更难在晚上入睡，在早上醒来。青少年直到凌晨1点才开始产生睡眠激素，而成年人则是晚上10点。在大学里，事情会有些失控。一项研究显示，四分之一的大学生长期睡眠不足。《纽约时报》］．与成年人相比，这根本不算什么。近60%的成年人报告有睡眠问题，只有37%的人达到了建议的每晚8小时睡眠时间[来源:国家睡眠基金会］．这些睡眠问题中大约有一半是睡眠问题压力相关的。有时，卧室里安静的角落是唯一能让大脑专注于白天发生的事情的地方。

近年来，人们越来越清楚地认识到，充足的睡眠不仅能给你提供能量，对你的健康也有好处。研究表明，太少或太多睡眠会对你的血压和心脏产生不良影响。

睡眠不足对心脏的影响

医生中流传着一个古老的笑话:睡眠的功能是治疗嗜睡。尽管有大量的研究，我们仍然不确定我们为什么睡觉。但我们知道我们需要这样做。最近的研究表明，睡眠过多或过少都可能是导致心脏病的一个因素吸烟而且体重不断增加。

哈佛大学进行了一项为期10年的研究，跟踪调查了7万多人的睡眠习惯和健康状况女性年龄在45岁到65岁之间而且之前没有心脏病．最终，934名女性患上了冠心病有271人因此死亡。研究人员考虑了以下因素年龄，重量以及他们是否吸烟，然后观察他们的睡眠模式。5%的女性每晚睡眠时间少于5小时。这些女性患心脏病的可能性比平均睡眠8小时的女性高出近40%。每晚睡眠超过9小时的女性患心脏病的可能性要高出37%。

之前的研究也显示了类似的结果男人．众所周知，短期睡眠不足会升高血压和应激激素，降低葡萄糖耐量，甚至导致心率不规则。所有这些因素都是冠状动脉疾病的前兆。长期睡眠不足会导致体重增加糖尿病，两者都可以把你送到急诊室抓住你的胸部。睡眠不足还会影响血管内壁的功能，并可能导致一些轻度炎症，从而导致心脏病。

睡眠呼吸暂停是另一个问题。这种情况会使你的气道在你睡觉时暂时崩溃，迫使你醒来并恢复呼吸。这最多只能导致断断续续的睡眠。研究表明，患有睡眠呼吸暂停症的人血压也会随着时间的推移而显著升高。他们也有更高水平的交感神经系统(SNS)活动。SNS控制心率和血管收缩。如果你没有睡眠呼吸暂停，在你入睡后不久，你的血压和社交网络活动就会慢慢下降。当你定期醒来以恢复呼吸时，这是不可能发生的。

如果你认为自己是一个年轻的自以为是的人，就可以平安无事，那你得三思了。每晚睡眠少于6.5小时的青少年患高血压的可能性是其他人的两倍多[来源:啊哈］．当你想到青少年需要9个小时的睡眠时，他们平均只睡7个小时，很明显，孩子们需要放下吉他英雄的斧头，关掉iPhone，去睡一会儿。

现在是好消息。如果你想消除这个因素，你是否会患上心脏病，你所需要做的就是睡8小时。还有其他因素，比如你吃什么，吃多少锻炼但是这个问题可以通过做大多数人喜欢做的事情来解决——睡觉。医生甚至认为，每周小睡几次，每次30分钟可以改善你的健康，许多有远见的公司正在为他们的大楼配备午睡室。

如果你有睡眠障碍，把你的卧室变成睡眠的天堂。把你的墙壁涂成凉爽的蓝色。扔掉电视和笔记本电脑。试着每晚睡8小时——这对你的心脏有好处。

科学睡眠研究