睡眠有那么重要吗?

睡得像个婴儿

埃里克·斯奈德/盖蒂图片社

每个人需要不同的睡眠时间，但普遍的共识是成年人每晚需要6到8小时的睡眠。美国心理学协会]．没有人把这个信息告诉列奥纳多·达·芬奇。他实践了一种叫做多相睡眠——白天和晚上每隔几小时小睡20到30分钟。有些人热衷于“达芬奇睡眠”，但主流科学普遍不支持这种说法。

你需要的睡眠时间也会随着年龄的增长而变化。新生婴儿就有这样的习惯——他们每天睡16到18个小时。所以，如果你睡得像个婴儿，你可能做不了多少事情。在三个月的时候，婴儿开始把白天看成白天，把夜晚看成黑夜。这叫做昼夜节律．到一岁的时候，婴儿每天晚上要睡10到12个小时，然后再午睡3到5个小时。很好的生活方式。到了幼儿园，这种长时间的小睡已经不存在了。

一旦孩子进入青春期，他们需要比青春期前更多的睡眠。他们的生物钟会改变，这使得他们很难入睡，早上也很难醒来。事实上，青少年直到凌晨1点才开始分泌睡眠激素，而成年人是在晚上10点才开始分泌睡眠激素。纽约时报]．所以，别吵了，爸爸妈妈——不睡觉、醒不过来的青少年真的很正常。研究人员对青少年进行了测试，发现少睡一个小时会导致考试成绩、反应时间、记忆力和反应能力下降。

大学就是事情变得一团糟的时候。在父母的控制下，大学生通常不会监督自己所需的睡眠时间。一项研究显示，四分之一的大学生长期睡眠不足[来源:纽约时报]．当然，他们总能在植物学101实验室里小睡一会儿。但这种困倦状态导致的不仅仅是成绩差和上课打瞌睡——55%的瞌睡驾驶死亡事故发生在25岁以下的人群中。疯狂的]．

还有睡眠过多的问题，所以关键是要有适当的睡眠量。一项对100万成年人进行的为期6年的研究表明，死亡率最高的是那些每晚睡眠不足4小时或超过8小时的人。[来源:纽约时报]．每天超过8小时也会导致抑郁、高血压和心脏病。所以起床的动机比“我饿了”或“我要尿尿”更严重。如果这还不够，下一个数据应该鼓励你设置闹钟——那些平均每晚睡眠超过9小时的人患糖尿病的可能性是其他人的两倍帕金森病就像那些睡眠时间少于6小时的人一样[来源:纽约时报]．

现在你知道你应该睡多久了——但如果你不知道会发生什么呢?

所有哺乳动物都需要睡眠才能生存，包括威德尔海豹。

菲利普Bourseiller /盖蒂图片社

研究表明，60%的成年人声称在一周或更长的时间里有几个晚上睡不好。美国心理学协会]．销售数据安眠药支持这一说法——他们在2007年的收入超过了37亿美元。板岩]．研究还表明，40%的成年人会在白天犯困，这会影响他们的工作效率，每个月至少会有几天，20%的人每周会有几天或更多的时间犯困。美国心理学协会]．你觉得困了吗?

一些不睡觉的不太危险的后果包括易怒、情绪化、缺乏自制力、难以集中注意力。这是在你只错过了几个小时睡眠的情况下。如果你错过的比这更多，你的朋友就会开始怀疑发生了什么——你可能会出现说话慢、冷漠、受损的情况内存情绪反应迟钝，无法同时处理多项任务。如果你过了这个时间还保持清醒，你就会非常困倦，然后就会短暂的昏睡——每次打瞌睡5到10秒。在电影院没什么大不了的，但如果你开车的话，就有可能致命。事实上，每年有10万起车祸是由于开车时睡着造成的[来源:sleepfoundation.org]．如果你不睡觉继续推，你就会产生幻觉。

除了这些烦人的副作用，科学家们刚刚发现，睡眠不足也可能导致一些严重的健康问题。研究人员仍然没有结论性的数据，但长期睡眠不足与此有关高血压，癌症，心脏病，肥胖和糖尿病．还有一项统计数据表明，父母会强迫他们5岁的孩子在白天睡觉——睡眠不足的青少年比学龄前儿童睡眠不足的可能性要高出一倍酒精，烟草和药物(来源:APA)。

对高血压、心脏病和糖尿病的影响源于一个理论，即我们的身体在缺乏足够睡眠的情况下可能会陷入一种警觉状态。这会导致应激激素的分泌增加，从而导致血压升高。睡眠不足还会影响血管内壁的功能，并可能导致一些轻微的炎症，从而导致心脏病。糖尿病的风险来自于缺乏胰岛素产生于睡眠不足的成年人。

与肥胖的联系可能是最令人困惑的。你会认为像冬眠的灰熊一样睡一天会把你变成一团粘糊糊的东西。事实证明，当你睡眠不足时，两种帮助控制食欲的激素——瘦素和胃饥饿素——就会紊乱。(见“睡眠不足会让我发胖吗?”更多)。

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