“睡眠充足，饮食健康，出去玩!”
这条建议可能会让人想起童年或为人父母的回忆，但它也是一个很好的处方，可以让人终生受益大脑健康。充足的睡眠、锻炼、健康的食物和与朋友在一起的时间都有助于保护大脑健康，这也是阿尔茨海默氏症协会推荐的十大大脑健康活动之一。
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锻炼
锻炼可能是人们改善身体和大脑健康所能做的最重要的事情。身体活动有助于确保富含氧气的血液可用于身体的所有部位，包括大脑。此外，锻炼的过程可以加强细胞生长和连接，这意味着锻炼可以帮助人们在一生中学习和成长。
每天稍微增加一点体力活动，将有助于建立健康活动的习惯。步行是一种负担得起的、简单的锻炼方式。对有些人来说，设定目标很有帮助。例如，你可以买一个计步器——一种测量一天中行走步数的小工具——然后逐步尝试达到每天走一万步的目标。或者，你可能会更舒服地尝试每天至少30分钟的体育活动。
睡得好
研究表明，睡眠中断会增加患痴呆症的风险。睡眠习惯会随着年龄的增长而改变，但大多数人仍然需要平均八小时的睡眠才能有效地工作。许多医学专家认为，睡眠是身体自愈过程的必要组成部分。期刊上的一项研究表明，即使是45分钟的小睡也能改善记忆力，这让饱受睡眠中断困扰的人们可以放心了睡眠．
吃得好
健康、低脂肪、低胆固醇的饮食是保持大脑健康的重要组成部分。多吃富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂的水果和蔬菜。例如，杂志上的一项研究营养研究研究表明，高脂肪食物干扰了患有II型糖尿病的老年人的记忆。
吃得好不仅能喂饱你的大脑，还能帮助你的心血管系统保持健康。与你的医生联系，看看你是否达到了国家健康血糖、胆固醇和血压水平的标准。
能滋养大脑的食物包括羽衣甘蓝、菠菜、花椰菜、甜菜、洋葱、玉米、茄子、李子、黑莓、蓝莓、红葡萄、樱桃和橙子。
社交
两项研究发表在美国公共卫生杂志研究表明，50岁以上的人如果有强大的社交网络，就不太可能患痴呆症或失忆。除了感觉良好之外，和新老朋友在一起还能刺激大脑学习新名字、新细节以及人和事之间的联系。
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