你能推迟痴呆吗?

而与痴呆症作斗争的头号敌人可能是我们脑这个讨厌的器官会受到这些疾病的影响，对我们的神经元造成严重破坏，它也是我们延缓痴呆的最好盟友。我们的大脑能做的第一件事就是帮助我们相信我们可以，事实上，防止记忆丧失。你可能没有意识到，但在翻过这篇文章的第一页时，你向你的大脑表明了一种承诺，从长远来看，这可能会对你有帮助。

一项研究似乎表明，如果你相信记忆力丧失是衰老过程的一部分，那么它很可能是。这项研究比较了中国人和美国人的认知能力。美国人认为记忆力丧失是衰老不可避免的一部分，但中国人对衰老的成见较少。研究发现，中国人比美国人健忘，一些年龄最大的中国参与者的表现与最年轻的参与者一样好。这项研究似乎表明，如果你预计自己的记忆力会下降，你就会停止注意力，将信息的缺乏归咎于你忘记了这一事实[来源：拉宾]．

但既然你在这页上，我们只能假设你实际上是在寻找集中注意力和延缓痴呆症的方法。通过访问HowStuffWorks来扩展你对世界的认识，你就在正确的轨道上——对大脑来说，这是一个“使用它或失去它”的案例。你用的是一堆认知储备，这是大脑在受到攻击时的恢复能力。你可以通过智力刺激来发展认知储备。例如，研究表明，受过多年教育的人可以延缓痴呆症的发作[来源：怀特豪斯，Nagourney]．他们有更多的认知储备可以利用，这转化为神经元之间更大的连接量和更强的大脑反应速度血流[来源:怀特豪斯]．即使大脑受到攻击，这个更强大的系统也会继续运作。

但不要灰心丧气;即使你没有获得博士学位，你仍然可以在任何年龄开始挑战大脑，以建立认知储备。软件和视频游戏旨在挑战大脑的工具已经开始出现在市场上，尽管科学家警告说这些工具背后没有多少科学依据[来源：Belluck，拉森]在一项研究中，每周四天玩纵横字谜的参与者比每周玩一次纵横字谜的参与者患痴呆症的风险低47%【来源：戈尔曼】。像下棋和其他棋类游戏、学习外语、做志愿者、阅读和玩乐器等脑力活动都能让大脑保持活跃。找到朋友一起做这些活动也是一个好处——在一项对1000多人进行的调查中，社交网络有限的人比其他人多60%kely在三年后患上痴呆症[来源：弗里德曼]．

关于认知储备如何延缓痴呆的现实例子，明尼苏达州曼卡托的圣母大学678天主教姐妹会(678 Catholic Sisters of Notre Dame)就是最好的例子。医生们对这些修女的认知状态进行了多年的研究，试图更多地了解痴呆症，医生们对这些女性的大脑进行了尸检。在一次检查中，医生发现，一些脑部有阿尔茨海默病迹象的修女在活着的时候并没有表现出认知功能的缺失。然而，医生们注意到大脑中的血管处于异常良好的状态，这意味着即使阿尔茨海默病开始出现，大脑也找到了应对挑战的方法[来源:怀特豪斯，棕褐色的]．这并不是说认知储备可以永远延缓痴呆——如果这些女性活得更久，她们可能最终会患上痴呆。

你的大脑依赖于血液的正常流动，所以另一种保持大脑血管正常工作的方法是很好的老式方法运动．继续往下读，看看还有哪些体育活动可以帮助你的大脑。

如果你想保护你的大脑，你最好也保护你身体的其他部分，对吧?如果心脏都被毁了，再好的大脑还有什么用?许多对身体有好处的事情对你的大脑也有好处，所以这一页上的许多建议听起来可能很熟悉。解决可改变的风险因素，如高胆固醇高血压与控制糖尿病可能对预防痴呆症大有帮助;一项研究表明，有三种或三种以上心血管风险因素的人更有可能患阿尔茨海默氏症[来源:Gorman]。当涉及到你的大脑健康时，这里有一些其他的方法可以让你多任务处理。

首先，锻炼。研究表明，身体不好与患痴呆症的可能性较高有关[来源：巴卡拉]．有规律的心血管运动不仅能帮助你保持健康的体重，还能让血液流向大脑。《美国医学会杂志》(Journal of American Medical Association)发表了一项研究，对2000多名年龄在71岁至93岁之间的男性进行了跟踪调查;研究人员发现，每天步行不到四分之一英里的人患痴呆症的可能性是每天步行两英里或两英里以上的人的近两倍[来源:拉宾]．

剧烈运动后，你可能会饿。在研究中,低卡路里食物似乎能最大限度地预防痴呆[来源:棕褐色的]如果这句古老的格言“你吃什么，你就是什么”被证明是真的，那么就你的大脑而言，你可能想成为地中海人鱼，橄榄油和蔬菜，可能有助于预防痴呆。

你也会想要接触到像这样的食物西兰花，胡萝卜，葡萄，橘子和甜土豆．所有这些食物都是很好的来源维生素E，这是一个抗氧化剂这可以帮助保护你的大脑。当你的大脑需要氧气才能生存时，氧化也会产生氧自由基的副产品。这些自由基会破坏脑细胞，而第一道防线就是抗氧化剂。虽然大脑中已经存在一些抗氧化剂，但研究表明，摄入更多的抗氧化剂可以降低患痴呆症的风险。然而，医生们不确定是否食用抗氧化剂作为补充或者在饮食上更有帮助，因为研究结果是混合的[来源:拉宾]．

如果你通常烟饭后，你会想尽快停止这种行为。一项研究表明，目前65岁以上的烟民在一年内出现智力下降的可能性是不吸烟或过去只吸烟的人的3.7倍[来源:拉宾]．然而，你不需要放弃你最喜欢的成人饮料.虽然酗酒与患痴呆症的风险较高有关，但轻度至中度饮酒（每天不超过一杯）可能会提供一些保护，因为人们认为它可以改善血液流动[来源：棕褐色的，贾德]．

但如果你真的想喝醉了在某件事上，沉醉于知识。继续访问HowStuffWorks，建立你的认知储备。你可以从访问下一页的链接开始!