克服公众演讲的恐惧

你的心脏加速，你的手变得湿漉漉的，你的大脑溶解在燕麦粥里。那些你计划好的精彩开场白?它们几乎都消失了，没有任何证据表明它们曾经存在过，就像你的全天除臭剂和任何你暂时唤起的酷感一样。

经典的——如果毫无疑问太轻率了，或者clichéd——像头灯里的鹿一样的表情现在粘在你毫无表情的脸上。会议室(或教室、礼堂)里的所有人都在做他们现在能做的最糟糕的事情。

他们盯着看。等待......等......等待。为你。“”我迫不及待地想下阶段，“你对自己说。“我只是想跑来躲避。这不顺利。我要炸弹。'”

斯科特·康普顿说，精神病学和行为科学教授说杜克大学医学院这正是那些害怕公开演讲的人所想的。当然，这正是问题所在。

它是真实的，它是可怕的

对公众说的恐惧是真实的。它是一种社交焦虑症，是1980年首次创造的术语精神疾病诊断与统计手册(DSM)。从国家心理健康研究所(NIMH):

社交焦虑症，根据美国焦虑和抑郁症协会，影响一名1500万美国成年人。在这种疾病的许多子群中，对公众的恐惧 - 有时呼唤倒唱码——为王。国家社会焦虑中心，引用NIMH，甚至更进一步，声称10人中至少有7人以一定程度的荧酚染额擒抱。

这种恐惧比手心出汗和舌头打结严重得多。患有严重言语恐惧症的人非常担心自己在公共场合的行为或表现，因此他们经常完全避免公共场合，这可能对他们的个人和职业健康有害。事情变得更严重了ADAA警告：“发展主要抑郁症和酒精使用障碍的风险也增加了社交焦虑症的人。”

的安德鲁·库克斯社交焦虑基金会用直白的语言描述了它:“这个名字可能听起来无害，但这种疾病复杂、残酷，绝不简单。社交焦虑远远不只是害羞和害怕公开演讲。这是一种逃避成瘾，一种抗拒疾病。”

发生什么事情了?

包括语言恐惧症在内的社交焦虑障碍的定义是极度恐惧和担忧。根据ADAA，它们是美国最常见的精神障碍。

在某些人可能患有焦虑症的迹象中（来自adaa.）：

焦虑被认为集中在杏仁核，大脑中与情绪有关的部分．这个想法是，Amygdala，作出了糟糕的回忆或可能发生的错误想法，发布“战或逃使身体处于压力状态的激素。因此，出汗的手掌，加速的心跳和想要离开的欲望。

康普顿说，这种障碍通常始于年轻人——一个害羞的孩子，即使知道答案也不去上课，或者害怕玩耍，或者因为害怕搞砸而不参加运动队——随着孩子长大成人。

“大多数焦虑症患者在童年时期开始，不受治持并无法识别，”康顿说。“人们最终开发了一些漂亮的不良的应对策略。”

首选策略似乎是回避。那些多年来一直在应对社交焦虑(包括对公开演讲的恐惧)的人，只是尽可能地避免有压力的场合。这是他们克服恐惧时所能做的最糟糕的事情。

“你避免的越多，它变得更糟，”康顿说。“我在治疗中的座右铭是你需要避免避免。这几乎就像，如果某些事情导致你焦虑，你需要完全相反，你的历史告诉你要做什么。”

通过演讲恐惧症

治疗可以帮助担心公众和许多其他社交焦虑症。认知行为治疗是一种心理疗法(讨论问题)，被包括康普顿在内的许多人广泛用于治疗社交焦虑。

“在治疗中，你从一些小事情开始。他说，我知道你不想去参加一个会议，然后成为一个主讲人。但是你愿意在另一个人面前演讲吗?“康普顿说。“从小处开始，建立一些信心，然后成功。”然后逐渐升温，使情况逐渐变得更令人焦虑。”

Anxiety-lessening药物这也是一种可能性。但第一步可能只是在镜子前练习演讲，或者和朋友一起练习，或者独自在一个空房间里练习。同时,学会慢下来，深呼吸．就像康普顿说的，接受这样的观点:如果你克服了恐惧，你的生活就会变得更好。

“你必须让他们避免回避，”他说。“当他们愿意迈出这一步的时候的事情- 尽管他们的历史有点说，'哦，我的天哪，这将是可怕的！“- 那些是那些那种克服对公众发言的恐惧。“