我最常被问到的一个问题是，冰敷还是热敷是治疗疼痛和受伤的最佳方法。这得视情况而定。这两种方法在不同的时间都是有益的。以下是关于何时使用它们的一些指导方针。
治疗创伤最安全的选择是冰。这种方法最适用于24小时以内的损伤或疼痛，或任何持续产生肿胀的损伤。冰可以减轻疼痛，使血管收缩(关闭小血管)。这有助于限制受伤后立即出现的肿胀。它还对神经有镇静作用，可以减少疼痛。冰或冷敷袋不应该直接放在皮肤上，因为有冻伤的风险。事实上，冰袋甚至比天然冰还要冷。冰敷或冷敷都不能超过30分钟。为了获得治疗肿胀的额外结果，提高被冰敷的区域。
广告
冰小贴士:
- 用冰块擦拭患处，直到完全融化。
- 将薄毛巾浸泡在冷水中。拧干，放在患处。在上面放一袋冷冻蔬菜或袋装冰。如果你愿意，可以用一张Ace纸把它固定住。
- 手或脚，浸泡在一个桶或一碗冰水10-15分钟。
热可以促进肌肉放松，最好用于腰部、腰部和颈部的姿势性肌肉。肌肉酸痛和痉挛是用热治疗最常见的症状。这种方法还可以帮助骨关节炎患者增加活动范围，从而减少疼痛。每隔30分钟加热一次。
要知道，当热敷在急性损伤区域时，活动性炎症或肿胀会变得更严重，因为热敷会导致血管扩张(小血管的扩张)，这与冰敷相反。使用电热垫的另一个危险是烫伤皮肤。通常，一个人会在加热垫上睡着或只是让它开得太久。
湿热是最有效的形式。理疗师使用一种名为“水整理器”的机器，将热敷包保持在160度的水中。在热敷和皮肤之间要用几层毛巾。
小贴士:热
- 使用电热垫。
- 使用时间不超过30分钟。
- 在加热垫和皮肤之间放置一层布。在使用电热垫的前几次，每5分钟检查皮肤，以确保没有烧伤。
- 加热装置的设置应该在你仍然感到热的最低水平。设置得越高并不是越好，只是越容易烧着。
我听说你应该用冰和热交替。这是真的吗?对比浴(冷热交替)很受需要迅速减少四肢肿胀的运动员的欢迎。这种方法可以促进血管的打开和关闭，将肿胀排出该区域。这是通过两个水桶来完成的，一个装有温水(不是热水)，一个装有冷水(不是冰冷的)，在其中放置四肢总共45分钟，每5-10分钟直接从一个浴缸移到另一个浴缸。这种方法不是用来减轻疼痛的。
在30分钟的冰敷和热敷之间我应该等多久?使用任何加热或冰敷，如果需要重复使用，请等待皮肤外观和温度完全恢复正常。这通常需要30到60分钟，取决于个人的反应。在皮肤完全恢复之前，不要再次使用热敷或冰敷。
广告
