你的大脑会像你身体的其他部分一样疲劳吗？

在办公室紧张的一天后，谁没有觉得脑流失？PeopleImages /盖蒂图片社

在漫长的一天工作后，我们中间没有经历过心理疲劳，以总决赛或从学校驾驶孩子到众多课外活动？当这种类型的“脑流失”套装时，无论你试图集中注意力，你都可能发现自己身体疲惫不堪，无法完全专注。

这种精神疲劳是你工作过度的证据吗脑也就是说，你的大脑真的会像你的其他肌肉一样疲劳吗？精神疲劳和旧的疲惫有什么区别吗？

虽然这些问题的答案涉及到一些复杂的化学科学，但幸运的是，有一些方法可以在精神疲劳导致倦怠之前解决它，而且这些方法对任何人来说都很容易理解。

你的大脑像其他肌肉一样疲劳吗？

让我们先把这件事弄清楚。从技术上讲，你的大脑是一个器官，不是肌肉。它确实有一点肌肉组织，但对于大多数部分而言，它主要是脂肪。在大脑中，称为神经元的电池通过化学物质传输消息。虽然大脑不是肌肉，但其细胞确实使用能量来起作用。

亚特兰大一位专门从事神经病学和精神病学的老年精神病学家加里·菲吉尔医学博士说：“大脑需要燃料和能量。大脑使用葡萄糖作为主要的能量来源。当葡萄糖进入大脑细胞时，它会转化为三磷酸腺苷（ATP），一种复杂的有机化学物质，通过线粒体在细胞中储存和传递能量。

这是来自澳大利亚和比利时的研究人员的复合ATP可能是脑流失的关键。这个想法是，当你的大脑努力工作时，它将使用所有葡萄糖，让你感到枯竭。降低的葡萄糖水平随后提高ATP的水平，阻止多巴胺 - 这使您感觉良好并使您有动力。

这项研究发表在《华尔街日报》上2018年的运动医学，结论是，当你的大脑无法得到足够的时候多巴胺，你不太可能留在任务上。所以即使你的大脑不是肌肉，化学上也可以通过太多思考来疲惫不堪。

“我们不需要一直使用”高阶执行功能“，”Melanie Greenberg，Ph.D.，湾区，加利福尼亚州的临床心理学家和作者“抗压大脑。“虽然”更高阶执行功能“可以包括拍摄LSAT的明显任务，但它也可以包括较小挑战的组合，如处理大量新信息一次。

“经过一段时间，我们的大脑自动化的东西并取得更少的能量，”格林伯格说。例如，如果您每天开车以相同的方式工作，那么该活动将使用较少的脑能，而不是不断找到新的路线。当你的大脑正在处理持续的新信息供应时，它必须将能源放入每个决定中，这将覆盖长度的执行功能，可以引起精神疲劳。

大脑的复杂化学反应

虽然使用大脑中的可用葡萄糖会产生精神疲劳，但只需采取更多葡萄糖就不会完全并立即为您的大脑充电。吃零食或喝咖啡可以帮助，但是也不会消除脑流失，因为蜂窝功能比这更复杂。

Figiel解释说，在一个高度整合的网络中，每一个脑细胞都与100000个其他细胞相连，当你感到疲劳时，你的大脑就会减少血流和电活动。科学家们对大脑的理解仍处于假设阶段。他们知道休息很重要，但他们仍然不确定为什么这对我们的大脑很重要。

但简单地说，有四个步骤到一个充分发挥的大脑，Figiel说：

这四个步骤中的任何一个都可能导致精神疲劳，Figiel说。如果有葡萄糖存在，细胞功能可能会减慢或工作不正常。然而，目前科学家所使用的技术并不能提供细胞层面的信息。这些是目前正在研究的问题。

当你有精神疲劳时，你会感觉到它是真实存在的。关键是在你大脑疲劳之前知道你的极限。

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从压力到倦怠

不管科学家能否解释，当你有精神疲劳时，它是真实的。当精神上的挑战——无论是工作、今天的政治气候还是现代生活的快节奏——不断向你袭来，你的应激反应你可以一直打开电源。这些会促使你们的身体释放大量的应激激素皮质醇。

格林伯格说：“压力源不应该一直存在，它们也会导致“精疲力竭”，她把“精疲力竭”描述为“处理太多的问题或没有解决办法的事情”。这种因压力过大而产生的精神和情绪疲劳会影响你的免疫系统，干扰注意力、记忆力和注意力。

如何善待你的大脑

好消息是你可以避免精神上的倦怠。只要知道你的大脑功能有限制-葡萄糖或不-会帮助你不同的想法。前额皮质，在你的高阶思维完成，需要大量的能量，所以你的大脑不能执行复杂的任务一整天。所以考虑完成你最具挑战性的行为。早上的常春藤。

“有些人过着更平衡的生活如果你可以，尽量不要过多，有边界，”格林伯格建议。在考虑新职责时，请查看优点和缺点。“有一个常规的压力管理常规可以让你的大脑休息或给你能量。它必须是常规的。”

但是，如果你感到精神疲劳，但又不知道为什么——比如在办公室里度过了特别艰难的一天，或者遇到了困难的法语考试——菲吉尔建议你检查一下身体状况。因为人们在认知上受到的影响是不同的，就像他们在身体上受到的影响一样，你通常认知情绪的变化应该引起警惕。

保持健康的饮食和生活方式，这里有足够的睡眠，对自己而不是太难，而不是一个完美主义者。

“如果你正在遇到一种倦怠，你应该试着弄清楚原因是什么，”格林伯格说。你的大脑只能这样做。直到科学发现更多关于脑细胞的内部工业，以帮助他们做更多，您必须专注于生活方式的变化。

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