如果你想完全放松，减轻压力，控制焦虑，享受高质量的睡眠，甚至提高注意力，也许是时候停止拍子了——也就是双耳拍子。不过，这些不是你在俱乐部里可能听到的声音。事实上，如果处理得当，你根本听不到任何明显的敲打。
双耳节拍结合了两种略有不同的节拍声音的频率创造单一频率音调的感知。当每只耳朵同时接触到两种不同的频率(每只耳朵一个)时，大脑实际上听到的是两种不同频率之间的单一音调，你的大脑会适应这个新的频率，”生活教练兼首席执行官梅丽莎·金特里说疗愈的爱通过电子邮件。“例如，如果你右耳听290赫兹的音调，左耳听300赫兹的音调，你的大脑实际上会吸收10赫兹的音调。”
睡眠专家和临床心理学家补充道:“这是一种频率非常低的声波，你实际上听不到。迈克尔·布劳斯博士在一个电子邮件。“但你不需要听到这种声音，大脑就会受到它的影响。”
这个想法是，声波激发大脑中的神经元开始以同样的节奏发出信号，帮助人们实现特定的目标。有五类声音的频率模式有不同的作用:
- Delta模式:以0.5到4赫兹的频率拍。这种跳动旨在产生深度的、无梦的睡眠。
- θ波模式:与θ波模式相关的4到7赫兹的频率被设计用来帮助提高冥想、快速眼动睡眠和创造力的质量。
- 阿尔法模式:这种模式被设定在7到13赫兹的频率，被认为可以改善放松。
- 模式:这种模式实际上可以提高警觉性，提高注意力，但如果做得太强烈，可能会导致焦虑。节奏模式是13到30赫兹。
- 波模式:波模式的频率在30到50赫兹之间，与保持清醒时期的觉醒有关。
Gentry说:“每一种频率对我们的大脑都有不同的影响，因此我们应该听从与预期结果相对应的频率范围。”
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双耳节拍有用吗?
为了让我的梦境平静下来，放松我的磨牙倾向，提高睡眠质量，并在下午补充我急需的能量，我尝试了一周的双耳搏击。我没有注意到短期内有任何显著的变化，但显然这并不罕见。
“理论上，它应该立即发生。但事实上，我认为大脑需要适应它，所以我个人的建议是1-3天。”因为我在所有方面都很固执，所以我打算继续努力，看看我的结果是否会随着时间的推移而显现出来。
伊利诺伊州莫林市的伊丽莎白·戴维森(Elizabeth Davidson)几乎每天都使用双耳节拍，众多人对双耳节拍的效果深信不疑，她只是其中之一。“在我工作的大部分时间里，我使用专注的双耳节拍，这比其他任何工具都更能帮助我集中注意力，”她在邮件中写道，并指出她更喜欢通过双耳脉轮疗法(binural Chakra Therapy)应用程序获得节奏。
当然，这个新兴领域还有待最终证明。一些研究声称双耳节律在减少焦虑方面很有效，这对患有这种精神疾病的人来说无疑是个好消息。然而，其他治疗和/或治疗方法不应停止。“此外，还有一些证据表明它们可以改变荷尔蒙的分泌，”布劳斯指出。
一个2020年的研究发表在《eNeuro》杂志上的研究发现，双耳节律对情绪或同步脑电波没有影响想知道如果其他研究中报道的积极结果是安慰剂效应。“然而，我们确实发现，与单耳节拍控制相比，双耳节拍引发了不同的连接模式。这些连接模式是否具有功能意义(就认知增强和情绪调节而言)仍是一个悬而未决的问题。”该研究的作者指出．尽管如此，专家们仍然对双耳搏动可能产生影响的大脑相关区域的前景感到兴奋，比如潜在的预防或治疗措施抑郁症，偏头痛和其他条件。
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尝试双耳节拍
幸运的是，双耳节拍几乎没有负面影响的迹象，这为继续研究、调整和实验留下了空间。你可以自己用普通的旧耳机或耳塞做实验。“在每只耳朵里，你接收到的声音频率略有不同(通常伴随着一些令人放松的背景音)，”Breus说。
有很多双耳节拍可供免费或网上购买，或者你甚至可以自己制作使用拍频发生器．无论你做什么，确保总音调低于1000hz。Gentry说:“就像生活中的任何事情一样，倾听要有节制，不要过度。”“因为大脑需要大约7到10分钟才能与音频同步，所以你想在听双耳节拍时至少给自己15到30分钟的时间来获得好处。”
所以，当你赶时间并期待结果时，不要尝试这种方法。Gentry解释说:“双耳拍背后的想法是，你在训练你的大脑，所以它需要重复和持续的练习来改变你的大脑。”“所以，打开一些节奏，收听变化的声波，享受这段旅程。”
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