大多数人不太注意他们的腿筋——那些长肌肉在腿的后面。但实际上他们应该给他们的腿很多的爱，因为肌肉做了很多重要的工作。而且他们很容易受伤。
腿筋是大腿后部的三块肌肉群，在膝关节处交叉。它起源于骨盆底部一个被称为坐骨结节的骨质点——或者更通俗地说，“坐骨”——并在膝盖下方的小腿顶部结束。这个肌肉群努力帮助你伸展腿后和弯曲膝盖。每条腿筋还与位于骨盆前面的髋屈肌配合，以帮助你的脊柱保持灵活和活动。
不幸的是，腿筋经常过度收紧。紧绷的腿筋可能是旧伤的结果，坐得太久，背部和骨盆的活动能力有限，或者仅仅是天生的紧张倾向。如果你的腿筋变得太紧，它们可能会拉扯和倾斜你的骨盆，引起背部疼痛．你倾斜的骨盆会反过来拉你的腿筋，进一步收紧它们。
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常见的损伤
太紧的腿筋也容易拉伤或撕裂。事实上，腿筋拉伤是其中之一最常见的肌肉拉伤，以及下背部、肩膀和颈部的部位。但腿筋拉伤和撕裂并不一定是由于紧绷的腿弓造成的。
许多人在参加跑步等运动时，会伤到腿筋，足球，足球或篮球。这些运动需要短跑、跳跃和突然起跳——所有这些动作都可能导致拉伤或撕裂。如果青少年的骨骼生长速度快于肌肉生长，那么他们在发育高峰期也会有腿筋拉伤的风险。如果发生这种情况，肌肉就会绷紧，这使它们在突然运动时更容易撕裂或拉伤。腘绳肌拉伤或撕裂的其他风险因素包括肌肉不平衡、身体素质差和肌肉疲劳。
虽然腘绳肌拉伤很常见，但通过简单的非手术治疗，即流行的RICE治疗方案(休息、冰敷、加压和抬高)，它们通常很容易治愈。恢复时间可以是几周到几个月不等。但如果你突然遭受创伤性撕裂，腿筋完全脱离骨头，那就需要手术和大约半年的恢复时间。
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手术取代RICE疗法
腘绳肌损伤和健康领域的一个相当新的发展是，人们认识到，老年人、活跃人群，即马拉松运动员和铁人三项运动员，存在严重的局部腘绳肌撕裂。以前，这些病人通常被诊断为肌腱炎，治疗收效甚微。许多人不情愿地放弃了他们最喜欢的活动。但在一定程度上，多亏了更好的医学成像技术，医生们现在能够正确诊断过度使用的腘绳肌撕裂，外科医生也开始修复它们。
“我现在肯定做了更多过度使用的腘绳肌手术，”威斯康星大学麦迪逊分校的整形外科医生、威斯康星大学体育系的队医杰弗里·贝尔(Geoffrey Baer)说。
作为目前为数不多的进行磨损再植手术的外科医生之一，Baer的病人来自全州各地。但随着报告他一直在医学界宣传这种手术的效果——包括比急性撕裂患者的恢复时间更短——他预计将有更多的患者被诊断出来，更多的外科医生开始实施再连接手术。
当然，没有人愿意接受手术，即使手术成功率很高。所以要善待你的腿筋。
拉伸每天都要吃，以保持身体松弛。用泡沫辊把它们滚出来。每30到60分钟从椅子上站起来。花很长时间散步。并确保相关肌肉，如股四头肌，是强壮和健康的。因为你所有的肌肉都需要一起运动，所有的肌肉都需要保持健康。
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