十大保护关节的方法

我们许多人花了很长时间坐在布满键盘、显示器和鼠标(各种电脑)的办公桌前。你可能很难说服你的配偶，但除了坐着，还有很多事情要做。

要创造一个良好的工作环境，椅子不能太低。它越高，你就越不需要弯腰进出它——你的膝盖和臀部会感谢你。如果你是站着在桌子或柜台前工作，确保你不用弯腰写字或打字。

花点时间整理一下你的工作站，这样你在各种位置上都能感到舒适:在键盘上打字，用手在鼠标上阅读屏幕，或者在桌面上写字。确保你的肘部和前臂得到舒适的支撑，你的大腿与地面平行(如果感觉更舒服，你的膝盖也可以比臀部稍高，比如使用脚凳)。重要的是不要把桌椅组合在一起，这会限制你的自然活动——你应该能够重新安排你的腿，而不会撞到桌子内部的墙壁。你的臀部应该完全向后推到椅子上。

做了所有这些，你的关节就会在未来几年里保持良好的状态。

虽然我们的身体可以以各种方式弯曲和扭曲，但它们在不处于动作模式时是为了保持特定的姿势而设计的。就像一个木偶站直当中央头字符串是紧绷的,所以我们也应该是如果一个字符串是把我们从我们头上的冠冕,调整我们的耳朵和踝骨形成一条直线,穿过我们的肩膀,臀部和膝盖。通过保持良好的姿势，你的肌肉和骨骼系统一起工作，减少关节的压力。

这需要一些努力和思考，因为弯腰驼背或没精打采是我们大多数人的正常姿势。但是良好的姿势可以避免你的骨头在关节处不必要地相互摩擦，防止或推迟关节炎的出现。一旦你习惯了笔直站立，你的肌肉就会感到压力得到了全面的缓解，因为它们不会经常被用来维持不健康的锯齿形身体。

你的背部和颈部会特别感谢你，良好的姿势会帮助你的肩膀、臀部和膝盖不感到紧绷。

你不想让你的关节承受过度的压力，但你也不想让它们发挥不足。试着在运动和休息之间保持良好、均匀的平衡。工作太辛苦太长时间不休息，你的关节就会罢工。它们不喜欢经常使用、过度使用或滥用，如果你把这些关节推到极限，你会突然发现要想牢牢抓住那袋食品杂货要困难得多。

但是如果你休息太久，你可能会遇到同样的问题，因为你的关节已经僵硬了。在僵硬开始之前，记得每天定期“抖掉”。当你在休息时(或坐着或静止工作时)，记得时不时走动一下，保持关节灵活。每小时至少站起来一次，让你的身体运动几分钟。

照顾好你的关节，在外人看来，就像是照顾好了你的精神。泡个温暖的澡。热能舒缓和放松肌肉和关节，而水能让关节在支撑你和对抗重力的同时得到必要的休息。一个可拆卸的淋浴喷头可以帮助水集中在可能特别感到僵硬的接头。

石蜡浴并不是真正的浴，你不是把自己泡在水里，而是把自己泡在热蜡里(不要太热)。一旦手或脚被涂上蜡，它就会变硬，然后另一个人用一块布包裹手或脚以保持热量。

给自己按摩。专业的按摩对于我们这些经常能负担得起的人来说是很好的，但按摩自己的关节也有好处，比如降低不适程度和增加握力。

针灸被认为能刺激人体释放止痛的内啡肽，这意味着你的关节发出的疼痛信号不会被传递出去。在治疗过程中，一些超薄的针头会轻轻地插入你的皮肤，并在那里停留长达一个小时。这些针可以被加热，甚至可以携带轻微的电流来帮助放松你的肌肉。虽然关于针灸的科学数据仍然缺乏，但有许多医生和患者相信针灸可以帮助缓解关节炎症状。缓解疼痛可以帮助你放松，这意味着你的关节也可以放松。

当有体力工作要做时，试着让你身体的小关节好好休息一下，同时你的大关节也开始运动。毕竟，它们大是有原因的。如果你看到一个关节和一个肘关节并排摆在一起，并且必须选择一个关节来拿一袋冷冻食品，你会明智地选择较大的关节，在你的日常生活中你也应该这样做。如果一个包或钱包有肩带，当你拿起它时，看看你能不能用前臂“钩住”它，而不是用你的手指抓着它。此外，如果可能的话，把它贴近身体，而不是把它悬挂在身体的一边。

当你把东西从地上抬起来的时候，用你的臀部和膝盖弯曲来保护脊椎。如果百货商店的门需要推才能打开，用肩膀或臀部抵住门。用你的脚或屁股去关上冰箱门或衣服抽屉。

如果你不能做得更大，可以用工具或器械来代替更大的关节。例如，不要用你的手指抓小的抽屉把手，在把手上绑一个布环或绳子，这样你就可以用你的前臂来做这项工作。

你的体重对你的关节健康起着很大的作用:体重越轻，关节承受的压力就越小。当你走下楼梯时，你的膝盖会吸收比你体重大5倍的力量[来源:页面］．即使在平坦的地面上行走，你的关节也会因负重过大而呻吟。健康饮食是减肥的一种方法。

如果你是一个重度咖啡饮用者，你可能要考虑减少或改用半含咖啡因的混合咖啡。咖啡因已经被证明会削弱骨骼，而骨骼薄弱导致关节薄弱。葡萄糖胺等营养补充剂可能有助于缓解关节疼痛。富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼和坚果，可以帮助减少关节炎症。钙可以通过西兰花和菠菜等蔬菜获得，有助于防止和减少骨质流失。维生素D帮助你的身体从你吃的食物中吸收钙。你的身体暴露在阳光下会产生维生素D，所以那些生活在凉爽气候下的人可能需要服用补充剂。

如果你的关节从来没有被要求这样做，你就不会有太多的动力去争取完全的活动能力。在没有完全扩展的情况下，他们会开始试图以尽可能少的工作来脱身。

每天伸展一下身体。这并不一定是一场极端的伸展马拉松——只要在你的业余时间花几分钟来操纵你的手指、手腕、手臂、脚踝和任何你计划在你的余生中使用的东西。每一段可以短至5到10秒。关键是要提醒关节，它们实际上仍然在运动，即使不是很频繁。在不引起疼痛的情况下，尽量在关节活动范围内活动。你可以用结实的家居用品来支撑，同时轻轻地转动、伸展、扭转和伸展身体。

如果运动在你的时间表上，运动前后都要伸展。体育活动前不伸展会让你更容易受伤，这可能会大大降低你的灵活性，使事情变得更糟。通过定期的拉伸，你的关节不仅能保持活动能力，还能变得更加灵活，让你看到你可能认为不可能的结果。

如果没有肌肉的支撑，就不可能有非常强壮的关节。关节周围的肌肉和结缔组织通过运动范围提供支持、稳定和指导。你不需要在肌肉海滩上举起一辆大众汽车来让你的关节获得肌肉增加的好处。

当你进行负重锻炼时，你的骨骼会接受挑战，并变得更强壮，预期将再次承受这些负荷。更厚的骨骼意味着更少的关节问题。

健身还可以提高你的平衡能力，这意味着你的关节在剧烈摔倒时不太可能承受创伤。增加肌肉也会帮助你减肥，你的关节肯定会很高兴——你的身体在锻炼后的几个小时里会继续燃烧更高的卡路里。

当然，你不会想要草率地跳下去——以错误的方式举重比根本不做更糟糕。寻求私人教练的建议和指导，向你展示如何正确地进行锻炼，以建立你需要保护关节的肌肉。

尽管我们可能很想忽视这个事实，但我们都不再年轻了。虽然我们可能无法像以前那样让自己的身体表现得更好，但随着年龄的增长，调整预期可以帮助我们追求最佳的身体表现。

我们多年前从事的许多活动最好留给我们的记忆库，而不是我们的日程安排。如果孩子或孙辈在打闹或在后院踢足球，你可能想在场边欢呼。没有什么比看着一个人在地上打滚，用胳膊肘抽泣更能破坏身体接触运动的乐趣了(至少对躺在地上的人来说是这样)。

当你开始一项新的活动时，无论是骑车、保龄球还是有氧运动，都不要全身心投入。一开始放松，慢慢增加对身体的需求。穿戴适当的安全装备——护膝、护肘、头盔或其他需要的东西。

如果你喜欢在屋顶上清理排水沟或修补漏水的地方，可能是时候考虑雇佣一个邻居的孩子来帮助你了。很难知道什么时候该“挂起手套”，但过早放弃一项活动总比把你未来的幸福托付给当地应急小组要好。

在使用关节时，最好的保护方法是先用头。如果你经常弯腰在花园里工作，你能创造一个凸起的花坛来代替吗?不是从桌子的一端拿起一个物体放在另一端，你能把它滑动吗?

另一种“关节智能”方法是，当你的关节开始对某种活动产生不良反应时，就后退。更明智的做法是暂停活动，在返回之前让你的身体休息(或查看邮件)，而不是以牺牲你的身体为代价来完成活动。

计划好你的一天，安排好你的活动，不要把它们都放在一起。如果你有几个项目，在两个简单的任务之间安排一个强度更大的任务，让你的关节得到充分的休息。不要高估你的关节的承受能力。如果你正在拉、抓或携带一个物体，如果你感到僵硬，就要经常改变姿势。在手柄和旋钮上固定易握垫，以帮助你转动或抓住它们。

决定手头的任务是否值得你付出关节上的代价。你能雇人或请人帮忙完成任务吗?如果你可以舒服地坐着而不是站着完成任务，那就做。

你的关节会感谢你想到(和)它们。