可穿戴技术真的能帮助人们睡得更好吗?

追踪器可能会让你更清楚自己的睡眠模式，但在这个过程中你可能会发疯。

圭多·米思/盖蒂图片社

灯光昏暗，手里端着一杯茶，克里斯躺在床上，准备从床头柜上挑一本书。她一直睡得很浅，但过去几周尤其困难。她避开电子产品，喜欢睡觉，并故意养成了睡前习惯，但她的夜间模式比以往任何时候都糟糕——至少根据她的睡眠追踪器。

每天早上，在睡眠跟踪器在她的手腕上安装了一个与智能手机上的应用程序同步的应用程序，克里斯分析了数据。结果令人沮丧。例如，昨晚的数据显示她睡了七个小时，但其中只有四个是“宁静的睡眠”。

一方面，数据过载开始让克里斯疲惫不堪。另一方面，这也提高了她对自己的认识睡眠以至于她要齐心协力去改善它们。

可穿戴技术比如克里斯的睡眠追踪器依赖于一种被称为活动描记术的概念，它只测量一个变量:在这种情况下，就是睡眠中的运动。一个被称为加速计(或健身追踪器)的单一传感器记录下你运动的频率、速度和方向，然后将这些数据绘制成图表，说明轻度和深度睡眠的周期。Goetz]。

虽然所有这些关于睡眠模式的反馈可能会促使你更加注意自己的就寝时间，也许会鼓励你早点上床睡觉，但数据本身可能并不那么准确。研究表明，健身追踪器会低估或高估佩戴者的睡眠时间——有时会低估一个小时或更长时间。如果你的可穿戴技术声称能追踪你的睡眠阶段，你可能要保持一点怀疑。一些人认为，真正确定睡眠阶段的唯一方法是使用脑电图(EEG)测试来测量脑电波。此外，健身追踪器还不能检测到与睡眠有关的问题，比如睡眠呼吸暂停，也就是一个人在睡觉时短暂停止呼吸。Rettner]。

事实上，所有这些数据可能会导致你过度分析自己的睡眠模式——以至于你曾经受欢迎的可穿戴设备会让你晚上睡不着觉。如果数据显示你夜间有六次进入轻度睡眠，甚至醒了一会儿，这对你的40次眨眼没有任何帮助，这让你感到痛苦。事实是，正常的睡眠阶段包括整个晚上的清醒和轻度睡眠。ABC健康与福利]。

最后，可穿戴技术对睡眠的影响可能是一种洗刷。你会更加注意自己的睡眠模式，但你的睡眠可能不会和以前有什么不同。