生活日志的工作原理

生命线记录已经以某种形式或方式出现了几个世纪。早在20世纪80年代，我父亲就用一个记事本和一本包含卡路里计数的书来仔细记录他的摄入。追溯到1726年，本杰明·富兰克林创建了他自己的系统来跟踪13种美德。每天他都记录自己是否成功地实践了每一种美德（谦逊、节制、真诚、清洁、适度等），利用调查结果在第二天做得更好。对这个概念感兴趣吗？放下笔和纸，下载本的美德应用程序或在线跟踪您的进度，网址为十三德.这里还有一些好的老本可能会赞同的：

心情：经常情绪波动的人正在求助于情绪跟踪应用程序，以帮助他们确定何时以及为什么会经历低谷，甚至通过支持性的在线社区来扭转低谷穆德潘达和情绪镜[来源：量化自我].这听起来可能很傻，但定期收集这类数据可以让一个人知道他们在工作中、与特定的朋友在一起还是在一天中的特定时间是否快乐，这可以激励某人采取纠正措施（阅读：抛弃糟糕的工作和让你沮丧的讨厌的朋友）。

睡眠：对于一些对整体健康非常重要的事情，人们通常会避开睡眠，而选择深夜真人秀和其他无聊的时间。其他人由于失眠、压力或其他因素而无法安顿下来。可穿戴睡眠技术和智能手机应用程序旨在解码你的z，帮助人们识别睡眠时间和睡眠时间他们正在获得的睡眠质量，以及可能要避免的触发因素。许多睡眠专家对这些跟踪器的可靠性表示怀疑，并建议用户对生成的数据持保留态度[来源：帕帕斯]。例子包括菲比特和数字化（还具有其他功能）以及睡眠周期应用程序等。

营养：应用程序如MyFitnessPal和卡路里计数用户友好，但需要手动输入。然而，它们可能会让人大开眼界（我认为）怎样很钠？），引导人们做出更好的营养选择。

健身：管理员和周期计这两款应用旨在激励和授权用户跟踪活动和进度菲比特和颌骨更昂贵，但却非常方便，因为你通常只需要戴上它们来获取疯狂的数据。老式的夹式计步器也是一种选择……直到它们脱落并丢失。我对此一无所知。

CES会议期间会显示一块油井记录仪和活动跟踪器。这是唯一一块可以读取心率变异性的手表，有助于确定你的压力水平。

©杨磊/新华出版社/柯比斯

lifelogging的主要目的是为人们提供数据，以进行个人改进。没有什么比制定和实现现实、严肃的目标更能激励你不断取得成功。

首先，摘下玫瑰色的眼镜，认真地长时间地审视自己。你的体重还不错，但感觉迟钝和不健康吗？看看睡眠和营养疗法，让自己恢复元气。超重和不快乐？通过饮食、健身和情绪工具来降低体重体重指数提升你的自尊！似乎有一款应用程序或设备可以对你的健康或个人问题进行量化，所以做一点调查，找到一款（或五款）满足你的需求。

然后，确定你想在未来几周、几个月内实现的目标，并根据长期需要重新评估这些目标。除非你叫Ryan Reynolds，否则你不可能完全达到完美的身体状态，所以要让你的习惯和目标切合实际，否则你可能会有耗尽精力的危险。例如，如果你专注于少坐多动，那么使用设备或应用程序记录正常一天的步骤。然后找出你应该采取的步骤。详细说明你将如何增加你的人数以接近你的目标。有氧运动课或爬楼梯而不是坐电梯能让你走多少步？随着时间的推移，微小的变化会产生巨大的结果，并且会产生极大的激励作用。

“当我第一次开始跟踪我的营养数据时，我对自己感到惊讶，”来自佐治亚州肯尼索的埃米特·H.说，他利用这些数据创建了一个新的营养计划。“我做了一些改变，比如吃什么，吃多少，什么时候吃。”他已经建立了一个支持系统来鼓励成功，包括他的妻子娜塔莎在内，这也没什么坏处。两人都认为他们的Fitbit挑战小组在他们的怂恿下带来了竞争优势。娜塔莎解释说：“说真的，当你接近Fitbit挑战的终点，而你只比朋友落后几百步时，你会强迫自己。”。她引用一位朋友的话说：“还有，这也没什么坏处，因为这群人中的其他人都远远落后于她3000步。她在早上8点通过短信责骂其他人：“醒醒，开始走路！”。我们大多数人至少有一点竞争的本能，像他们参加的挑战是专门为唤醒我们所有人睡眠中的运动员而设计的。

但大多数人都这么有动力吗？

我丈夫的健康保险运行一个健康计划，为我们提供计步器来记录我们的日常步骤，作为回报，我们在我们的健康储蓄账户中获得现金。直到它不知何故消失，我发现戴它是乏味的，不舒服的，同步过程是“另一件事”要记住每天做。这是跟踪的基本缺点——尽管它肯定比手写数据输入的日子容易，但它仍然需要我们登录、同步设备、记住那天吃了什么，以及对自己进行微观管理。

有些人认为付出的努力是值得的。娜塔莎说：“当我刚开始的时候，我用这些数据来跟踪进展，并试图找出一些医学问题。”。“我真的走进了我的医生办公室，然后是一位营养学家，他拿着一本充满历史和数据的活页夹。这本书让他们都大吃一惊，帮助他们量身定做问题，寻找问题。”

埃米特还成功地将他的努力转化为切实的利益。“这个时候我比去年瘦了将近20磅（9公斤），”他说。“减肥始于我开始使用MyFitnessPal来跟踪我的饮食，而让Fitbit跟踪我的活动只会增强我变得更健康的决心。”

埃米特和娜塔莎属于一个相对较小的群体，他们成功地将谈话转化为行动。研究表明，只有46%的自我追踪者使用他们的个人数据进行了与健康相关的改变，这使得超过一半的其他用户拥有大量信息，而没有任何信息可供显示[来源：丕优研究中心].事实上，实现可持续的生活方式改变需要时间和努力，而有些人并不愿意这样做。尽管如此，他们仍在关注，因此有可能进行任何必要的改进。与此同时，这一意识趋势正在向各个年龄段的人传播，一直传播到像埃米这样的学龄儿童埃米特和娜塔莎的两个儿子。“男孩们现在使用“不适应活动跟踪器”，他们喜欢跟踪自己的步伐，只是和我们竞争，”埃米特解释道。“当他们没有掌握所有的步伐时，他们会抱怨！”娜塔莎补充道。

在一个既有童年又有成人的时代肥胖在严重失控的情况下，这种激烈竞争和预防医学意识的趋势肯定值得与Lifelogging相关的相对较小的不便。当然，也许你每天在日志记录活动中损失五分钟，但潜在的代价是多活几个月，甚至几年——如果你成功的话变化。