你的孩子使用电脑的时间会影响他们的睡眠模式吗?| HowStuffWorks

正如f·司各特·菲茨杰拉德(F. Scott Fitzgerald)曾经说过的，“世界上最糟糕的事情是想睡觉却睡不着。”作为父母，你可能会时不时地经历几个不眠之夜。哦,好的…也许不止几个。但你能处理好，因为你是家长，你是不可战胜的，对吧?

但如果是你孩子的睡眠受到影响，那就完全是另一回事了。当孩子们吃得不够的时候睡眠他们的注意力、行为、在学校的表现甚至健康都会受到影响。不要忘记，睡眠不足的孩子会消耗你的精力和神经。那么是什么影响了你孩子的睡眠模式呢?他们日常使用的东西——比如电脑——会让他们难以入睡吗?

今天的孩子们有了更多的媒体选择，也有了更多的方式来接触这些媒体，比以往任何时候都多。琼·甘兹·库尼中心(Joan Ganz Cooney Center)研究了数字技术在儿童读写能力中的作用，根据该中心发表的研究结果，大约60%的5至9岁的儿童每天都使用互联网!但这并不奇怪——如今的很多媒体都是为了迎合孩子们的品味和兴趣。从24小时的儿童电视节目到网站和电脑视频游戏以他们最喜欢的角色为特色，这是一个不间断的，为他们的大脑举行的一整天的派对。有那么多东西吸引着他们的注意力，这让你怀疑他们是否真的能够长时间地关掉电源，睡上一觉。

那么，所有这些刺激到底是如何影响孩子的睡眠能力的呢?你能做些什么来将影响最小化呢?

电脑的使用和身体的睡眠功能

作为家长，当孩子使用电脑的时候，肯定有很多事情要担心。我们担心他们会碰到什么网站，是否电脑游戏他们玩的游戏与他们的年龄相适应，甚至涉及长时间坐在发光屏幕前对健康的影响。但是花时间使用电脑，尤其是在睡觉前，也会打乱他们的睡眠-觉醒周期。

电脑的使用会改变人体的化学物质，使人难以入睡。例如，Kaiser Family Foundation的一份报告解释说，令人兴奋的媒体内容，无论是电视、电脑还是视频游戏，都会增加体内压力和唤起激素的释放。这些激素会导致睡眠延迟和睡眠质量差。参与互动媒体，比如电脑游戏，也会增加警惕性荷尔蒙，让孩子在上床睡觉的时候更难脱离。如果孩子们在长时间紧张地使用电脑后很难平静下来或放松，他们可能也很难入睡。

这还不是全部。发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的一项研究发现，暴露在电脑屏幕的强光下会减少身体产生褪黑激素，这会让你的身体认为是时候起床了，而不是去睡觉。褪黑激素是一种帮助调节身体睡眠-觉醒周期的激素，没有它，你的睡眠习惯会变得非常不平衡。到了晚上，体温也会下降。但在晚上暴露在明亮的光线下会导致体温保持在高于正常水平的水平，这也会打乱你的睡眠周期。

电脑的使用影响睡眠的另一种方式是它是否取代了身体活动。经常锻炼身体的人往往睡得更容易，如果孩子花更多的时间在电脑上，而很少运动，这肯定会对他们的睡眠产生影响。

使用电脑和就寝时间

好吧，我们知道使用电脑的灯光和兴奋感会影响你孩子的身体化学物质，让他们睡得比你想的更久。但还有一个更简单的因素在起作用:花时间在电脑上会改变孩子的就寝时间，而不规律的就寝时间会让孩子更难入睡。

如今的孩子使用媒体和电子产品的时间比以往任何时候都长。与电视节目不同，电视节目有固定的开始和结束点，电脑的使用可以无限期地进行下去。由于电脑可以在一天的任何时间使用，它们经常使用到深夜和睡前。作为父母，你可能听过你的孩子恳求在熄灯前再花5分钟的时间玩电脑，但是每晚在不同的时间睡觉真的会打扰到你的孩子睡眠习惯．每晚固定的就寝时间对确保你的孩子得到他们需要的休息大有帮助。

为了获得良好的睡眠，国家睡眠基金会建议避免在夜间暴露在明亮的灯光下，并在睡前至少一小时将电脑(或任何电子媒体)收起来。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的另一个建议是，把电脑带出卧室。如果孩子们的大脑习惯于在电脑前等待刺激，那么把电脑放在他们想睡觉的地方可能会适得其反。

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