因此规则一：良好的姿势和背部支撑

这听起来可能很老套，但记住你父母告诉你的：不要无精打采。康涅狄格州沃特伯里工业卫生保健的人体工程学专家查尔斯·科平（Charles Kopin）说：“如果你无精打采，这会给你的下背部带来压力，你会过度使用这些肌肉，然后你会感到疲劳、酸痛和不适。”。

您的头应直接位于肩膀上方，背部应笔直，靠在椅背上（最好在背部较低的弯曲处或腰部有支撑），膝盖应略高于臀部，双脚应能在地板上休息。

威斯康辛州沃索市的脊椎按摩师斯科特·鲍奇说：“这种（姿势）给了脊椎巨大的力量。”。他说：“它保持了脊椎骨部分的压力，这意味着要承载重量，并使其远离椎间盘。”椎间盘只能在短时间内承受压力。

包奇同时也是美国脊骨疗法协会职业健康委员会主席，他说，椎间盘负荷过大会导致其内部的液体渗出并变脆。“它极大地加速了背部的退化。”

科平说，由于每个人的身体都有不同的尺寸，椅子能做的调整越多越好，特别是在高度和腰部曲线的位置上。对于那些腿短的人来说，脚踏板也有帮助。

专家们说，与正确的姿势同样重要的是，每隔20到30分钟站起来走动大约5分钟。运动增加了血液和氧气流向肌肉，使身体保持在一个位置，并有助于恢复活力。