5骨质疏松症生活方式小贴士

保持或变得积极运动有助于预防骨质疏松症。骨量取决于施加在骨头上的压力或重量。你越多的使用你的骨骼走路、跑步、举重，你的骨骼就会越重、越强壮。

2:试着园艺

想知道什么样的体育活动有助于保持骨骼强健?一项新的研究表明，园艺能给你最大的锻炼效果，预防骨质疏松症。推割草机，耙草，抬一辆装满覆盖物或杂草的手推车都是很好的负重练习。

帮助保护自己不受骨折的伤害，这可能导致老年人的其他健康并发症和死亡。保持楼梯和生活区光线充足。清理杂物，修补松动的地板或地毯。用钉子或胶带把地毯钉下来。在淋浴间、浴缸和马桶旁安装扶手。不要站在凳子或椅子上拿那些够不到的东西——把你经常用的东西放在你可以轻松和安全的地方。

如果你是中年或更老的人，并且骨折了，如果他或她不建议的话，跟你的医疗保健专业人员谈谈，让他做一次骨密度扫描来检查骨质疏松症。这些年龄段的骨折是危险信号，需要进一步调查潜在的健康问题。别打上石膏就回家!

从饮食中获取所需的钙是很有挑战性的。尝试以下策略，确保你每天能摄入1000到1300毫克的钙:在汤、砂锅菜和饮料中加入奶粉;购买果汁、谷物、面包、谷物和含钙的瓶装水。试试这个弥天大谎:在一份8盎司的酸奶中撒上半杯无花果丁，你将获得成年人每日所需钙的一半以上。