如何缓解窦压的10个技巧

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如果你曾经经历过冬天当炉子启动时，你就会知道使皮肤干燥.嗯，你的鼻子内部也是如此，干燥的粘液意味着鼻塞[来源：晨练的]．为了避免干旱，保持水分，保持你的鼻管流动，把暖气调低，打开加湿器或汽化器。

加湿器和汽化器通过不同的方式增加空气中的水分。喷雾器工作主要是通过煮沸的水，所以它们往往运行更便宜，并延缓霉菌或细菌的积聚。然而，在有孩子或宠物的家里，滚烫的水可能会造成危险。相反,增湿器从冷水中产生空气中的水蒸气叶轮(快速转动圆盘)和超声波来制造细雾。为了避免发霉，你应该每天清洗加湿器，每一到两周用水、白醋和漂白剂的混合物彻底消毒加湿器和蒸发器[来源:空气和水的“加湿器”,空气和水的“清洗”]．

专家们对这些设备是否能向空气中泵入足够的水分起到很大作用持不同意见，因此，把你的手机放在离你睡觉的地方近一点的地方，以确保你的赌注。你也可以用湿度计你可以在百货商店花几块钱买到。保持湿度在30%以上但低于50%——你鼻子的老敌人，尘螨和霉菌，也喜欢湿度[来源:晨练的]．

如果加湿器或汽化器不在你的预算之内，在炉子上轻轻地煮一壶水——当然，在你醒着的时候，一定要小心。

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遗憾的是，这个技巧并不包括一个可爱的(但破坏性的)卡通外星人简陋的盐水喷雾瓶肯定不如火星人的首选武器马文那么酷，但如果它能缓解重击你的脑袋在不破坏地球的情况下，我们猜你不会介意的。

和我们大多数人一样，你的鼻腔享受着潮湿的海风，而鼻盐水喷雾剂是仅次于海滩日的最佳选择。更好的是，这些非处方盐水喷雾剂提供无刺激性的缓解。【来源:梅奥诊所的“盐”]．

作为另一层防御，你可以用盐水凝胶来滋润你的鼻孔。

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这不仅仅是为了让你的嘴保持湿润肾脏肾化:摄入液体会让你的身体减少粘液，让粘液通过鼻窦的过程变得更容易，减少患病的机会鼻屎-也基于日志阻塞[来源：晨练的]．

你的身体60%是水，几乎每一项生命活动都需要水:输送营养;冲洗毒素;湿润耳朵、鼻子和喉咙的外露组织;控制体温、心率和血压;等等[来源:梅奥诊所,宋子文]．保持工作顺利进行意味着更换你不断呼出的水，出汗和空虚。医学研究所建议男性每天喝13杯(3升)饮料，女性每天喝9杯(2.2升)饮料。梅奥诊所]．当你有疑问的时候，喝足够的水来保持你的尿液是无色的。晨练的]．

牛奶和果汁持有大量的水,很多水果和蔬菜,咖啡和茶都含有超过足够的水来抵消咖啡因的脱水效果——尽管这仍然是一个好主意来添加一些额外的如果你发现自己尿后第二杯。

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这个氯胺制作人氯不要只在室内进行水塘在当地的基督教青年会，它们散发着化学实验室的气味；它们也会刺激鼻腔。因此，最好在不同类型的游泳池里游泳，或者从水上运动中休息一下，直到感觉好些为止。

另一方面，盐水池可能会提供一些缓解。这些系统不是依靠化学物质氯，而是当水流经一个特殊的带电电池时，从盐中产生氯。这个过程可以保持氯的平衡和氯胺的低水平[来源:池供应世界]．

如果你在即将到来的假期中不得不使用氯化泳池，那就找一个维护良好的泳池——良好的通风和适当的化学平衡可以对你的鼻窦产生很大的影响。理想的情况是，找到一个勤奋地执行游泳前淋浴政策的地方。一些游泳者抱怨说，香水、身体喷雾剂之类的东西会在水面上留下“浮油”，刺激鼻腔内壁。

除了氯之外，鼻腔里多余的泳池水也会刺激你的鼻窦。另一种处理流到鼻子的水的主要方法是使用鼻夹，在许多体育用品商店都可以买到，以避免流到鼻子上的部分。如果以上方法都失败了，下面的一些建议可以帮助你处理这些后遗症。

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套用本·富兰克林一盎司的预防抵得上一磅粘液。所以避免过敏原如果可以的话，洗手和消毒以避免细菌，并注射流感疫苗，除非你的健康史表明你不能。

当然，疾病并不是唯一值得避免的黏液制造者。由香烟或糟糕的空气质量引起的空气传播刺激物会像细菌或花粉一样带来鼻腔异味。使用清洁产品时要保持通风良好，并尽量不要走在使用令人讨厌的身体喷雾剂、刺激性香水或任何会使你的鼻子发炎的东西的人后面。

至于空气质量，专家们对于管道清洁是否能提高空气质量的成本存在分歧。尽管如此，你还是应该保持炉内空气过滤器的清洁或定期更换。你也可以考虑在微风和煦的日子里通风，但只在过敏原处于休眠状态的时候。晨练的]．

即使你不容易鼻塞，你可能会发现宠物的皮屑会使你的鼻窦疼痛。如果是这样的话，试着每周给你的宠物洗澡，在你的房子里设立宠物禁入区，并禁止毛茸茸的宠物(至少是非人类的)出现在你的床上。心脏想要什么就想什么，但鼻子更清楚。

在花粉季节清洁或外出工作时要戴防尘口罩。你可能会感到难为情，但让过敏原远离你的呼吸系统将有助于防止过敏-鼻窦连锁反应。

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我们已经讨论了水份是鼻窦的朋友，加湿器和汽化器如何帮助去除鼻窦的边缘干燥空气．但有时你需要一种更直接的方法。在这样的时候，潮湿的淋浴或者，耳鼻喉科医生可能会点一个蒸汽浴。如果你喜欢穿上衣服吸蒸汽，那么只需在头上盖一条毛巾，身体靠在一壶温水上，在伤口处呼吸即可。

但不要被“蒸汽”这个词欺骗了。你最不想做的事就是把滚烫的蒸汽吸进你敏感的鼻窦。为了避免大脑起泡，在开始治疗前，提前将水烧开并关火。

以一个舒适的姿势俯身，用毛巾留住蒸汽，慢慢轻松地呼吸约10分钟。每天做两到四次[来源:A.D.A.M。].你真正需要的只是普通的水，尽管有些吸盘喜欢加入芳香或薄荷醇成分。请记住，如果添加剂进一步刺激你的鼻子，可能会适得其反，所以先做一点实验。

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当然，你的鼻窦在你的头骨里，但你可以从外面做很多事情来帮助他们感觉更好。

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没有什么比直接的方法更好的了，对吧?好吧，没有管道蛇，用鼻腔冲洗器或球管注射器冲洗你的粘液鼻孔鼻腔是最直接的。这种方法的关键是保持水和设备都是无菌的，以避免细菌.你可以在商店里买到灌溉设备。

或者，也可以尝试一种看起来像茶壶的设备，叫做鼻壶。只要俯身在水槽上，抬起你的头，潇洒地45度倾斜，然后把水倒出去。当咸水通过鼻腔从一个鼻孔流到另一个鼻孔时，冒险就在等着你，就像解剖课/派对戏法一样。它也可能会撞到你的喉咙，所以你要做好准备迎接这种可能性。晨练的]．哈!谁说你不懂魔术?

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我们都喜欢呼吸（好吧，也许不是在一个电梯充满了广藿香油，但是鼻塞会妨碍我们，尤其是当我们躺在床上仰卧时，请考虑一下自己。睡觉前可以放在枕头上，也可以把床头抬高几英寸。如果可能的话，避免躺下或倒立以保持一天的平衡。

这是血压的问题。当你躺下时，鼻甲上的黏液膜(海绵状弯曲的骨头，伸入鼻腔，起到鼻腔空调的作用)会吸收更多的血液，并肿胀，导致呼吸困难。德克萨斯窦中心]．

你的头部管道以一种非常特殊和巧妙的方式流动：在覆盖你鼻腔的粘膜层内，数以百万计的细小毛发状纤毛相互协调地移动，将粘液移动到鼻腔后部，就像鼻涕阶段潜入颗粒和细菌。通常，粘液流入鼻咽，口腔在鼻咽处喉咙在一起，在哪里——如果你还不知道这个消息，我们很抱歉告诉你——你一整天都在吞咽它[来源：美国Rhinologic学会]．但当粘液分泌失去控制或鼻窦堵塞时，你可能需要一些重力辅助来降低鼻血流量(和肿胀)。

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窦压类的病因很多细菌感染或者鼻窦本身的结构性问题，都需要通过医学治疗手术或处方药。所以，如果你发烧或鼻窦问题似乎永远不会消失，那就去看医生。对于其他的事情，有非处方的缓解。

减充血剂like SUDAFED®产品可缓解鼻腔肿胀，减轻鼻窦压力。儿童可服用药丸或液体，有时可与其他活性成分结合治疗其他症状，如头痛、鼻窦痛、喉咙痛、胸闷和咳嗽。始终按照指示使用，并且在服用避孕药超过一周之前，请咨询医疗专业人员。4岁以下儿童不应使用非处方减充血剂或感冒药。