研究表明，睡眠质量与患(或恶化)糖尿病的风险密切相关。缺乏不受干扰的深度睡眠会抑制身体识别正常胰岛素信号的能力，从而导致高血糖、体重增加和2型糖尿病的发展或恶化。(一项这样的研究发表在美国国家科学院院刊。）
对于糖尿病患者来说，保持正常的作息时间是很重要的。努力保持一致的时间，你的睡眠和服药。休息好会减少压力，让你保持健康。
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如果您有1型糖尿病，转变工作可能会更具挑战性。与您的糖尿病教育家或医生一起使用，相应地调整胰岛素，如果可能的话，通常不会改变变化。如果您工作转移并具有2型糖尿病，请与您的医生或糖尿病教育者一起协调您的膳食和药品。
如果您睡眠睡眠或维持睡眠，比您想要的睡眠醒来，睡眠后醒来或在白天睡眠不足或患上过度困倦或当您希望警惕时，您也应该咨询您的医生。
以下是一些基本提示，可以从中更好地睡觉国家睡眠基础：
- 保持规律的作息时间，包括周末。我们的睡眠-觉醒周期是由大脑中的“昼夜节律钟”调节的，身体需要平衡睡眠时间和清醒时间。在早晨有规律的清醒时间可以加强昼夜节律功能，并有助于在夜间入睡。这也是为什么保持规律的就寝时间和起床时间很重要的原因，即使在周末有睡懒觉的诱惑。
- 建立一个有规律的、放松的就寝程序，比如泡个热水澡，然后读本书或听舒缓的音乐。睡前在远离强光的地方进行一些放松的常规活动，有助于将你的睡眠时间与那些可能导致兴奋、压力或焦虑的活动分开，这些活动会让你更难入睡，更难以深入入眠或保持睡眠状态。避免在睡前引发活动，如工作、支付账单、参与竞争性游戏或解决家庭问题。一些研究表明，睡前泡个热水澡(比如泡个热水澡或泡个澡)可以缓解进入深度睡眠的过渡，但最好趁早，这样你就不会出汗或过热了。如果你无法避免紧张和压力，向专业人士学习放松技巧可能会有帮助。最后，睡前避免暴露在强光下，因为强光会向帮助控制睡眠-觉醒周期的神经元发出信号，告诉它们该起床了，而不是该睡觉了。
- 创造一个黑暗，安静，舒适和凉爽的睡眠有用的环境。设计您的睡眠环境，以确定睡眠所需的条件 - 酷，安静，黑暗，舒适和没有中断。此外，让您的卧室反映您在睡眠时的价值。检查您的噪音或其他分心的房间，包括床伴侣的睡眠中断，如打鼾，灯和干燥或热环境。考虑使用遮光窗帘，眼睛色调，耳塞，“白噪声”，加湿器，风扇和其他设备。
- 睡在舒适的床垫和枕头上。确保你的床垫舒适且有支撑力。你使用多年的床垫可能已经超过了预期寿命——对于大多数质量好的床垫来说，大约是9到10年。要有舒适的枕头，让房间更有吸引力，更适合睡觉，但也不要有可能影响你的过敏原，也不要有可能让你在夜里不得不起床时摔倒的东西。
- 把你的卧室只用来睡觉和做爱。最好将工作材料、电脑和电视搬出睡眠环境。把你的床只用来睡觉和做爱，以加强床和睡眠之间的联系。如果你把一项特定的活动或项目与睡眠焦虑联系起来，把它从你的就寝日程中删除。例如，如果看卧室的时钟让你担心在你必须起床之前还有多少时间，那就把时钟移到视线之外。不要参加那些会让你焦虑和失眠的活动。
- 在你正常就寝时间之前至少两到三个小时完成进食。吃得太多或喝得太多可能会让你在安顿下来睡觉时感到不舒服。最好避免在临睡前吃大餐。此外，辛辣食物可能会引起胃灼热，导致入睡困难和夜间不适。睡前尽量少喝液体，防止夜间醒来上厕所，尽管有些人发现牛奶或草本植物、不含咖啡因的茶是舒缓的，也是睡前例行活动的有益部分。
- 经常锻炼。最好在睡前几小时完成锻炼。一般来说，有规律的锻炼更容易入睡，有助于睡眠质量。然而，偶尔或睡前运动会让你更难入睡。除了让我们更清醒，我们的体温在运动中会上升，需要长达6个小时的时间才开始下降。较低的体温与睡眠有关。至少在睡觉前三小时完成你的练习。傍晚锻炼是帮助你在晚上入睡的最佳方式。
- 避免咖啡因（例如咖啡，茶，软饮料，巧克力）靠近睡前。它能让你保持清醒。咖啡因是一种兴奋剂，这意味着它能产生一种提醒作用。咖啡因产品，如咖啡、茶、可乐和巧克力，在人体内平均停留3到5个小时，但有些人会在12个小时后受到影响。即使你不认为咖啡因会影响你，它也可能会扰乱和改变你的睡眠质量。在睡前6到8小时内避免摄入咖啡因有助于提高睡眠质量。
- 避免尼古丁(例如香烟、烟草制品)。摄入靠近睡前，它会导致睡眠不佳。尼古丁也是一种兴奋剂。睡觉前吸烟使得更难入睡。当吸烟者睡觉时，他们会经历来自尼古丁的戒断症状，这也引起睡眠问题。尼古丁会导致睡眠困难，早上醒来的问题，也可能导致噩梦。睡眠困难只是戒烟的另一个原因。从不在床上抽烟或困倦！
- 睡前不要喝酒。虽然很多人认为酒精是一种镇静剂，但它实际上会扰乱睡眠，导致夜间醒来。饮酒会导致睡眠质量下降。
博比·哈塞尔带来(Bobbie Hasselbring)著
由Beth Seltzer，MD审核
2008年6月
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