十大体力消耗者

夜复一夜，不眠不休，会带来恶果。

帕蒂McConville / /摄影师的选择华盖创意

如果我们把尸体看成电池，那么睡眠是最明显的充电器。我们的身体依靠良好的睡眠来度过忙碌的一天。一个糟糕的夜晚会使整个系统崩溃。

说到睡眠，数量和质量都很重要。对大多数人来说，8小时似乎是所需的睡眠时间。虽然有些人可能需要稍高或稍低的睡眠时间，但每天晚上都要有足够的睡眠时间是很重要的。否则，你就成了一个步行者僵尸没有力气拿起铅笔。不要以为你可以拖到周末再睡懒觉;研究发现，睡眠时间过长会导致更疲劳[来源:哈佛大学]．

也许你挤出了八小时的时间，但你整晚辗转反侧。为了充分充电，你的身体需要进入深度睡眠状态，而深度睡眠被认为在恢复能量方面发挥着最大的作用。在这种睡眠状态下，与活跃的快速眼动睡眠阶段相比，你的血压和脉搏率会下降梦．如果你没有足够的睡眠，并且在早上感觉到了影响，试着评估哪些选择可能会妨碍你，比如深夜咖啡因．

睡眠是这张清单上许多项目的基础。比如，试着不带手机面对办公室。

只工作不玩耍，你也会变傻。

休·西顿/摄影师的选择RF/华盖创意

坐在办公桌上坐八个小时可能会让你的体力大扫兴，这似乎很奇怪，但这是真的，尤其是当你认为当今的工人比以往任何时候都在工作的时间更长的时候。在2004，一项研究发现，美国每三个雇员中就有一个是长期工作过度的。哈佛大学]．除了花在办公室格式演示文稿、会见客户和写报告上的时间，还有花在工作上的时间通勤私人时间花在痴迷的检查上黑莓设备。

当你的收件箱似乎从来没有空过，你一天中有太多的消防演习，你无法处理，那么你就处于持续的压力状态。强调触发一个人的“战或逃”反应——荷尔蒙激增，血液流量增加，突然出现心率当你的身体准备斗争的时候。而这些反应拯救了我们的祖先的生命，当他们不得不逃离熊当你面对一个你无法逃避的欺凌性老板时，这一过程只会消耗你的精力。当你的身体再也没有机会慢下来的时候，到午餐时间你就会筋疲力尽。

当你的工作时间延长到非工作时间时，那些可以给你充电的事情也会受到影响。你睡得少了，又摄入了大量咖啡因，你不知道自己为什么会这么累。你检查电子邮件在度假的时候，我想知道为什么这次旅行不平静，而另一方面--失业——不会更好地抵御持续的压力，寻求更好的工作与生活的平衡是很重要的。所以放下掌上电脑，看看还有什么可能会消耗你的精力。

光是看这张照片就会让你很累。

瑞安麦克维恩/原尺寸的/华盖创意

你终于摆脱了办公室的束缚，但在你沉迷于剪贴簿或射击之前，还有几件事要做。这似乎是一个简短的清单:挑选食品杂货，在商场换一件毛衣，修剪草坪，在养老院看望年老的亲戚，做三顿饭。也许你看到了事情的发展——当你完成清单的时候(如果你完成了一半)，你已经筋疲力尽了。这么久,剪贴簿。祝你下次好运，瞄准射击。一长串的差事和家务也代表了过度工作，但你不是在办公室处理压力，而是在家里处理压力。

有时我们在一周中工作得非常努力，以至于晚上和周末的待办事项清单变得非常庞大。除草、打扫房间和在杂货店里闲逛等家务活对我们的身体有体力要求，除此之外，它们还会给我们带来压力，因为我们会手忙脚乱地想要完成所有的事情。

理想情况下，我们都需要一些自由时间来放松，恢复和享受真正感兴趣的事情。不管它是针织交际舞或玩滑板在美国，参加这些活动将为你提供你所需要的恢复活力的冲击波。但在你拿出编织针之前，你可能需要优先考虑那个不祥的待办事项清单。给自己一点时间，你会发现你需要额外的精力去杂货店。

一个疲惫的旅行者

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我们列表上的前两个地方指出了你在办公室和家里做了多少工作，所以你已经计划了一个完美的假期来远离这一切。你将在冬天去，那时你可以逃避短期、黑暗的日子和季节性情绪失调的折磨。离开你的平凡生活一周听起来像是一个完美的提神剂，对吗?

不幸的是，度假并不总是像我们希望的那样能恢复精力。旅行也有自己的压力源，就像任何一个在机场拖着一个蹒跚学步的孩子，或者在一个脾气暴躁的小货车里待了16个小时的人一样少年可以证实这一点。即使是单独开车八小时也会让人感到疲劳和过度劳累。

旅行会在几个方面消耗你的精力。首先，如果你在改变时间区域，你打乱了调节你的生物钟睡眠周期正如你在不同地点着陆时重置手表一样，生物钟也需要重置。这一过程可能需要几天，这段时间通常被称为时差。你在凌晨完全清醒，然后在午餐前尽量不在你的汤碗里睡着。

假期也会让我们放弃正常的良好行为;例如，如果我们放弃正常的消费习惯，大肆购买纪念品，那么当我们回家时，我们可能会面临财务压力。你也可能会跳过早上的仰卧起坐，去看风景，每晚都吃奶油意大利面，这会给身体带来压力，消耗掉旅行本应提供的能量。阅读更多食物的选择可以在下一页上消耗我们的精力。

生日派对上的糖崩溃了。

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你想减掉几磅体重，所以你选择了低卡路里饮食饮食．但他没有听取关于数量的建议卡路里当你决定完全放弃卡路里时，你就需要在一天内消耗。这应该能帮助你更快地减肥，对吗?错误——这种不健康的选择会让你的身体进入饥饿模式。你不但不会减肥，你也会立即感到精力下降。你的身体试图通过储存所有的卡路里来储存剩下的一点点能量脂肪然后扔掉你的肌肉能量火。

但显然，过量的食物也不是解决问题的办法。过多的食物会消耗能量，特别是当那些额外的体重开始出现的时候，这个现象我们稍后会讨论。虽然含糖食物可能会迅速补充能量，但它也会同样迅速地让人崩溃。像棒棒糖这样的甜食会导致胰岛素的大量释放，降低血糖，让你感觉无精打采。为了让你一整天都能获得最多的能量，你应该考虑每隔几小时吃点小点心和正餐，这样可以让你的血糖水平保持稳定。

饮食选择包括你所饮用的饮料，但这一类别非常重要，我们专门用了整整一页来介绍它。接下来，找出你应该用健康零食喝什么。

当我们疲惫时，我们可能会忍不住一杯接一杯地喝咖啡，但水是更好的选择。

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你的汽车谷歌的仪表盘有几种不同的功能警告灯，其中一些可能会导致你检查你的液体水平。要是你的身体也有这样的预警系统就好了。事实上，我们有一个微弱的口渴探测器，这个机制只有在脱水变得相当严重的时候才会起作用[来源:纳皮尔]．因此，我们中的许多人都处于轻度脱水状态，这对我们的能量水平提出了巨大的要求。身体没有水分，血液循环就会减慢，也就是说血，有其价值营养物质氧气不会进入你的肌肉。

但是，如果你真的想要一种能量十足的饮料，你更有可能会选择它苏打汽水或咖啡,对吧?这会造成更长期的损害，因为这些打击咖啡因尿频会加剧脱水。咖啡因也需要10到12个小时才能从血液中完全消失，因此在下午或晚上摄入咖啡因会阻止你获得关键的睡眠时间[来源：刘]．

不过，也许你觉得自己已经太过沉迷于咖啡因的习惯了，你现在无法停止。毕竟，一天不喝咖啡会让你头痛精力也会下降，所以你不应该坚持下去吗?不要一下子戒掉咖啡因，而是逐渐戒掉。如果你想要真正的能量，喝水。

婴儿是有趣的，直到他们偷走了你所有的体力。

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如果相信诗人约翰·多恩的话，没有人是一座孤岛。无论你在自己身体的孤岛上储存了多少能量，其他人都是拍打着海岸并吸收能量的海浪。我们与周围人的关系会引起情绪波动压力让我们疲惫不堪，尤其是当对方特别消极或者关系不健康的时候。

每个人都有潜力利用我们的能源储备，但你可能会想到一些人拿的比他们应得的多。例如，虽然你热爱你的工作和你的同事，但可能有一个人你害怕在饮水机旁或在去洗手间的路上碰到。那个人总是有一个悲伤的故事，关于工作量和周末计划，使你沮丧。这种情况甚至发生在你自己的朋友身上——你期待着下班后的快乐时光，但听了朋友的抱怨后，你却怀着糟糕的心情跋涉回家爱生活问题和财务担忧。

无论是爱管闲事的岳母还是需要帮助的兄弟姐妹，其他人都会给我们施加压力，使我们耗尽体力储备。这并不是说另一种选择——真正成为一座孤岛——会更好。在一项研究中，那些认为自己孤独的人比那些感到社交满足的人更难以获得关键的睡眠时间[来源:刘]．

你可能会觉得太累而无法锻炼，但一旦你开始，你就会感觉到一些能量在起作用。

乔纳森层/石/华盖创意

当你疲惫不堪，躺在沙发上，想着怎么做晚饭的时候传送从橱柜到你的嘴巴，你最不想做的就是穿上网球鞋一段时间步行或者骑几英里的固定自行车。尽管看起来锻炼可能会耗尽你最后的剩余能量储备，但这实际上是战胜疲劳、感觉神清气爽的最好方法。

如果你很长一段时间都不去健身房，你也会面临长期的能量损失。除了那些会让你的活动变得更加困难的体重之外，你的肌肉身体会变弱。这意味着你的身体将不得不更加努力地完成应该可以控制的任务，比如爬楼梯或走几个街区。简单的步行穿过城镇会让一个身体不好的人变得更加疲劳有规律的练习然而，他们会有更多的精力，也会更容易找到日常琐事。

此外，锻炼还可以帮助你达到下面列出的其他能量消耗方式。例如，快速的锻炼可以增加你晚上获得补充睡眠的机会。它也有助于身体应对压力，你可能已经注意到这个词在这个列表中反复出现。运动会向体内释放内啡肽。这些化学物质能让人感觉良好，精力充沛。这些内啡肽可以帮助你完成下一页的精力消耗。

当你没有精力或不想起床时，这可能是抑郁症。

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当你感觉自己总是在处理耗尽的能量储备和疲劳时，可能不仅仅是一长串的差事或脱水让你筋疲力尽。精力不足是精神病的常见症状抑郁症,连同极度的悲伤、注意力难以集中、食欲减退和睡眠质量低下。在那些因持续精力减退或疲劳而寻求医疗护理的人中，约20%至40%患有抑郁症或焦虑症[来源：哈佛大学]．

我们已经强调了糟糕的睡眠是如何消耗能量的，但如果你再加上一些抑郁的其他症状，就很容易看到这种紊乱是如何变成能量消耗的。大多数人充电的一种方式是参加令人愉快的活动，但抑郁的人失去了对他们曾经感到愉快的活动的兴趣。此外，患有抑郁症的人可能会陷入消极思想的网络中，这使他们更难起床和锻炼，更健康的饮食，或努力处理工作或家庭中的压力。

治疗抑郁症是可行的，但很难完全避免我们的头号能量消耗。

爷爷的精力耗尽了。

迈克尔Cogliantry /出租车/华盖创意

假期代表了这个列表上所有其他项目的高潮。你旅行的时候，机场和高速公路都很拥挤。你可能会花时间和家人在一起，他们中的一些人往往会让你疲惫不堪。你可能会为了给20个人准备一顿大餐，或者为了给每个同事送上一份感人的礼物而辛苦工作预算．你想装修房子，但你得先把它打扫干净。

你吃着不健康的派对零食，吃着大餐，喝着蛋酒而不是牛奶。对于孤独的人来说，这是最艰难的时刻之一。这些事情有什么共同之处呢?我们已经提到过很多次了:压力。

除了我们在这篇文章中提到的日常压力，假期还背负着过高的期望带来的额外负担。我们希望假期是完美的，为此我们把自己弄得筋疲力尽。当你在空中抛接这么多球时，也就不足为奇了感恩节或圣诞节和家人在一起会让你感觉像在散步僵尸．

通过阅读下一页上的一些故事，将自己从这些消耗精力的假期的想法中隐藏起来。