避免心脏病发作的10种方法

这是一个有创意的方式，让你的跑步机体验更有趣。

安迪·雷诺兹/盖蒂图片社

这是显而易见的。当你举重时，你的肌肉变得更强壮更健康。你的心脏是肌肉，所以同样的道理也适用于它。医生建议每周至少进行三次30分钟的心血管锻炼。如果你真的想让自己塑形，你应该尝试每周5 - 7天进行30分钟的锻炼。不是每个人都喜欢慢跑或去健身房。这就是为什么任何锻炼计划的关键都是让它成为你喜欢的事情。

如果你讨厌慢跑，可以尝试团队运动或打网球。如果打网球对你的关节太吃力，试试游泳。如果你不会游泳，带上你的狗每天轻快地散步。和朋友们在公园里扔飞盘。滑旱冰。如果你喜欢高尔夫，那就扔掉手推车，走着打18个洞吧。锻炼这并不意味着你要在跑步机上苦干。找一些你喜欢做的事情，有规律地做，养成习惯。大约一个月后，这种习惯就会根深蒂固。在你意识到这一点之前，这个习惯已经在你避免心脏病发作的路上了。

30分钟的小睡已被证明对心脏有益。

大胜徐/盖蒂图片社

这条建议可能是大多数人都能理解的。在当今繁忙的世界里，我们的一些基本需求似乎经常得不到满足睡眠是其中之一。虽然每个人的睡眠时间都不一样，但医生建议你每晚应该睡8小时左右。近60%的成年人有睡眠问题，只有37%的人每晚能达到建议的睡眠量[来源:国家睡眠基金会］．一整天的疲劳不仅会损害你的表现，而且研究表明，睡眠过少或过多都会对你的血压和心脏产生不良影响。

哈佛大学进行了一项为期10年的研究，跟踪调查了7万多名年龄在45岁至65岁之间没有心脏病的女性的睡眠习惯和健康状况。在10年期间结束时，934名女性患有冠心病有271人因此死亡。5%的每晚睡眠不足5小时的女性患心脏病的几率比平均睡眠8小时的女性高出近40%。另一方面，每晚睡眠超过9小时的女性患心脏病的可能性要高出37%。研究在男性身上也得出了类似的结果。所以关键是尽量保持在8小时的范围内，你是在帮助你的心脏。

一些911调度员会向心脏病患者推荐阿司匹林。

达里尔·所罗门/盖蒂图片社

1998年，美国食品和药物管理局(FDA)建议已经心脏病发作的人开始服用抗心脏病药物阿斯匹林用一天的时间来防止另一场灾难。受欢迎的疼痛缓释剂，在低剂量，工作，以帮助防止凝血稀释血．如果你的血液不凝结，你就不太可能患心脏病。美国心脏协会(AHA)也建议每天吃一次阿司匹林剂量预防第一次和第二次心脏病发作。

然而，许多人并没有注意到关于服用过量阿司匹林的警告，每年有近25万成年人因内出血而入院。FDA和美国心脏协会建议成年人坚持每天的最低剂量，也就是75到81毫克。这相当于一片婴儿阿司匹林。当你考虑到标准剂量的阿司匹林是325毫克时，每天服用一片阿司匹林的人弊大于利。在你开始服用阿司匹林之前，你应该咨询你的医生。对男性和女性的要求是不同的，并不是每个人都适合阿司匹林治疗。你也不应该喝酒酒精如果你每天服用阿司匹林，因为它会增加内出血的几率。

好吃吗?是的。富含胆固醇?也没错。

加里同性恋/盖蒂图片社

胆固醇名声不好。实际上有两种胆固醇其中一个，高密度脂蛋白它是由肝脏产生的，在你身体的功能中起着至关重要的作用细胞．最简单的说法是HDL使你的细胞防水。这确保了细胞内部的生物化学与外部不同。HDL还可以作为一种防御癌症而且老化这是神经系统正常运作所必需的。

为什么要降低胆固醇呢?因为第二种，低密度脂蛋白它们会变得越来越小，直到它们小到足以进入血管壁，并像坏房客一样附着在你身上。一旦有足够的低密度脂蛋白存在，它就被称为斑块。随着时间的推移，斑块会破裂并完全堵塞血管。然后是心脏病发作时间。

你可以用几种方法来解决这个问题。有一个古老的建议戒烟，上一个健康的饮食习惯和锻炼。还有一种药物治疗叫做他汀类药物有助于降低你的低密度脂蛋白水平美国心脏协会建议这样做脂肪不能超过每日摄入量的25%到30%食物中的胆固醇不能超过300毫克。你还应该在每天的饮食中摄入25 - 30克纤维，并参考建议1关于你的日常锻炼。他汀类药物是另一种选择。如果你的医生发现你的低密度脂蛋白水平超过每分升130克，他可能会决定让你服用市场上六种品牌的他汀类药物之一。无论是通过饮食和锻炼，还是通过他汀类药物或两者兼而有之，降低胆固醇是帮助你避免心脏病发作危险的好方法。

让性感的护士检查你的血压是迈向心脏健康的第一步。

Stockbyte /盖蒂图片社

很多人可能听到血压这个词，甚至不知道它到底是什么意思。这很简单血压是测量血液对血管壁的作用力。当你测量血压时，有两个读数收缩压而且舒张压．收缩部分是指当你心是扩大的，舒张读数是你的心脏处于休息状态时的读数。收缩压比舒张压，就像分数一样。

美国心脏协会估计，大约三分之一的美国人患有高血压高血压而其中三分之一的人不知道。这是因为真的没有任何症状。它被称为“沉默的杀手”，因为发现你的血压是否高的唯一方法就是检查它。有些人坐在药房和杂货店的机器前，但除非它是一台新机器，或者你知道它是经过维护和最近重新校准的，否则你不能真正相信这些数字。

如果你检查血压，降到120/80以下，那你就没事了。120-139/80-89之间的任何值都被称为吗，高于这个水平被认为是高。控制血压的第一步是定期检查血压。一旦你发现你有高血压，你的医生会让你少吃高脂肪食物，减少盐的摄入量，停止吸烟如果你吸烟，锻炼身体，控制烟量酒精你喝。如果这还不足以降低你的血压，你可能需要服用降压药，比如利尿剂这种药物可以去除多余的液体和盐，而β -受体阻滞剂实际上可以减少维生素d的含量心脏泵出的血液．

这位压力过大的商人似乎要犯心脏病了。

霍华德Kingsnorth /盖蒂图片社

每个人都知道压力过大不是一种好感觉。事实证明，它比这更深一点压力实际上会对你的身体产生相当严重的影响。加拿大的研究科学家进行了一项研究，发现心脏病发作后重新从事有压力的工作的人比那些从事没有压力的工作的人心脏病第二次发作的可能性高出一倍。伦敦大学的研究人员在那些有压力的亲密关系的人身上发现了类似的结果。

在你的大脑底部有一个区域叫做下丘脑每当你感到压力时，就会触发警报。这个警报会向你的肾上腺发送一个信号，释放大量的应激激素，包括肾上腺素而且皮质醇．这也被称为“战斗或逃跑”的反应．你的心率增加，提高你的血压和增加能量供应。如果你总是有压力，那么你的身体就会认为它处于持续的威胁状态——这不是一件好事。减轻你的压力水平将导致心率降低，并最终帮助你降低血压．

如果你的生活充满压力，试着去改变冷静；放松下班后和朋友一起放松。散步或给予冥想一试。适量的运动睡眠这对你对抗压力也有很大帮助。如果这些方法都不起作用，你仍然觉得自己有压力，去看专业的咨询师或心理治疗师。它可以帮助你的头脑和你的心脏。

香烟除了伤害心脏，还会损害肺部，让你闻起来像个脏烟灰缸。

Reza Estakhrian /盖蒂图片社

把这个也归为“不用动脑筋”。地球上的每个吸烟者都知道抽烟对他们没有好处。问题是它真的戒烟难．如此困难，以至于近三分之二想戒烟的成年人都无法戒烟[来源:食品和药物管理局］．以至于几乎一半接受手术的病人肺癌症继续吸烟。这就是多难。这对你的心脏也非常不好。

当你吸烟时，香烟的燃烧会产生一种叫做一氧化碳(CO)的东西——和你的汽车燃烧时产生的东西是一样的汽油．你吸入的二氧化碳取代了由心脏携带进出心脏的氧气血细胞．这基本上会毒害这些细胞，使它们无法将氧气输送到心脏，也无法将氧气从心脏输送到身体其他部位。这是因为CO是伪装大师——它能伪装成氧气。所以当你吸烟的时候，你基本上让心脏缺氧这是它正常运作所需要的。如果你每天抽一包烟，你血液中的CO水平将保持在4%到8%之间[来源:《纽约时报》］．人体血液中CO的正常含量是极低的——百万分之0到8ppm。

不管你是否有心脏病发作的风险，你都应该试着戒烟。这很难，但世界各地的人每天都在做，所以你也可以。先试着减少。一项针对没有戒烟欲望的人的吸烟研究表明，减少吸烟往往会导致完全戒烟[来源:科学日报)．也有证据表明，如果你戒烟的话，戒烟会容易得多合作伙伴了和一个正在戒烟的吸烟者一起。尼古丁替代疗法对一些人有效，市场上还有其他新药，比如Chantix，对一些吸烟者有效。

一些常规血液检查可以告诉你你的胆固醇水平如何。

特雷福郁郁葱葱的/盖蒂图片社

这是一个新颖的想法预防医学．换句话说，就是试图在问题变成问题之前阻止它。预防性健康检查可以给你和你的医生很多关于你患心血管疾病风险的信息。美国卫生与公众服务部建议你从18岁开始每两年检查一次血压。它还建议你在18岁时检查胆固醇水平，从那以后，医生认为有必要的时候就检查一次。

预防性筛查的好处是它们不需要很长时间，基本上是无痛的。血压检查包括听诊器和无液监测仪。你可能不知道它花哨的名字，但它是你以前可能见过的臂套系统。你的胆固醇水平是通过一个简单的血液测试来确定的，所以你需要拍拍你的手臂，看看红色的东西。除了这些标准的检查，还有超声波这些测试可以检测动脉阻塞，你也可能会有你的身体质量指数(BMI)计算出来，这样你就知道自己到底有多走样了。BMI是体重除以身高的平方，再乘以732。你可能不想听到这些数字，但尽早获得关于你的风险水平的信息可以帮助你避免心脏病发作。

圣诞快乐，爸爸!你有什么病史?

阿里尔Skelley /盖蒂图片社

这并不像你想象的那么简单。有些家庭从来没有经历过离婚对发生的每件事都保持开放和诚实。还有一些家庭支离破碎，彼此疏远，为了不让孩子们担心，医疗活动被掩盖起来。由于离婚、死亡和父母将孩子送人收养，许多成年人可能根本不认识父母中的一方或双方，更不用说他们的病史了。有些人对某些疾病有遗传倾向——心脏病也不例外。如果你的父亲在50岁时死于心脏病，那么你很可能也会走上同样的道路。即使是最健康的人也无法改变他们遗传的基因。

要获得你的信息，你应该做的第一件事就是采访你的兄弟姐妹和父母，并记录下他们给你的信息。无论如何，你的医生都会问你这些问题，所以你最好有这些信息。然后，继续采访其他家庭成员。了解他们的慢性疾病、疾病和接受过的重大手术。问问你的祖父母关于他们的兄弟姐妹和父母的情况。把所有的信息都详细记录下来，不管这些信息有多有限。即使知道曾祖母是如何去世的，以及在什么年龄去世的，对你的风险水平也很重要。在面试中你最不应该问的是你的亲戚过着怎样的生活方式。如果你的祖父50岁时死于心脏病，他酗酒成性烟熏就像一个烟囱，当他往脸上塞咸猪肉时，那你应该考虑到这一点。

吃鲑鱼可以获得健康的omega - 3脂肪酸。

大卫McNew /盖蒂图片社

人如其食。如果你经常吃熏肉和鸡蛋，芝士汉堡，炸薯条而且夹馅面包，那么你和你的心脏就不会处于最佳状态。采用一种有益心脏健康的饮食是你能做的对心脏有益的最重要的事情。它将帮助你降低血压和胆固醇，并限制你摄入的有害脂肪的数量。

就广泛的方法而言，尽量远离加工食品。你的四种食物越接近它们原始的、未经加工的形式越好。这被称为天然食品生活方式。包括大量的新鲜水果和蔬菜，每周至少吃两次鱼。鲑鱼是为心脏提供健康ω -3脂肪酸的最佳选择，它可以帮助你减少动脉斑块。像燕麦片和全麦面包这样的全谷物也是必须的。

豆类，如豆类和扁豆，富含蛋白质、纤维、铁和钙，不含脂肪和胆固醇。坚果富含抗氧化剂，ω -3脂肪酸，纤维和维生素E，以及其他事情。重要的是不要把它看作是一种饮食，而是一种生活方式的改变。远离盒装食品，前往水果和蔬菜区，这样你就可以确保未来没有救护车了。