在DASH饮食中我可以吃什么?| HowStuffWorks

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DASH饮食计划不需要特别的食物。它强调新鲜水果和蔬菜，而不是加工食品。

因为DASH饮食以水果、蔬菜和全谷物为特色，它含有健康数量的纤维。纤维可以帮助保持你的肠道更正常，防止你便秘。一开始也可能会导致有点腹胀，但随着你的身体适应纤维，这很快就会过去。为了让你的身体适应这个新的饮食计划，逐渐增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量。

每一组食物都是DASH饮食的重要组成部分。

水果和蔬菜是钾和镁的丰富来源。这些营养物质对调节血压可能很重要。此外，它们往往卡路里含量低，纤维含量高。

一份蔬菜等于:

一份水果等于:

面包、谷物、大米和面食提供能量。一份谷物或谷物制品等于:

选择全麦面包和全麦谷物来增加纤维。

低脂或脱脂乳制品是蛋白质和钙的良好来源，钙是控制血压的重要营养素。一份典型的乳制品相当于:

肉类、家禽和鱼类富含蛋白质和镁，这是重要的营养物质。为了确保你做出了健康的选择，请遵循以下建议。

一份肉、家禽或鱼相当于3盎司或一副扑克牌或标准个人支票簿的大小。

坚果、种子、干豆和豌豆都是镁、钾和蛋白质的丰富来源。因为坚果和种子富含脂肪，它们有很多卡路里。这意味着要确保你不会过度放纵，你需要注意食量。

由于脂肪具有风味，它们是美味饮食的重要组成部分。DASH饮食建议食用这些更健康的脂肪和油:

每份的份量因产品中脂肪的含量而异。请参考以下内容:

对我们许多人来说，糖果给我们的饮食增加了兴趣和乐趣。DASH饮食中的糖果应该是低脂肪的。这些食物包括硬糖、果冻豆、枫糖浆、水果饮料、水果味明胶、冰沙或冰。

一份甜食等于:

为了帮助你坚持你的健康饮食习惯，也可以看到:如何做健康的食物?

在DASH饮食中我可以吃什么?