旅行时避免生病的5个建议

在德国埃尔福特，人们将饮用水倒入玻璃杯中。

美联社照片/延斯•迈耶

这可能是书中最古老的旅游建议了，但当第一批游客到达新大陆美丽的海滩时，这句话在今天仍然适用。的水在许多国家(特别是在世界上经济不发达的地区)的供应中，经常受到微生物的污染，可能导致潜在的使人衰弱的肠道疾病，如旅行者腹泻(也称为TD或更常见的蒙特祖玛复仇病)。你的免疫系统很快就会对这些细菌产生抵抗力，但与此同时，你可能会发现自己希望自己从未下过飞机。

预防TD相当容易。不要从饮水机里喝冷饮，也不要直接从水龙头里喝，坚持喝瓶装水和罐装饮料。如果你没有这样的选择，在喝之前把水烧开，你甚至可以决定用它做一杯咖啡咖啡或茶．如果你更喜欢喝冷饮，不要用冰块冷却，冰块携带的细菌和自来水一样。

芝加哥南环小学一年级的学生在午餐前洗手。

美联社照片查尔斯·雷克斯·阿博加斯特

你妈妈说得对:你应该经常保持双手清洁。至少当他们可能接触到的物体和表面被可能患感冒或感冒的人处理过的时候流感．一旦细菌在你的手指上，你就很容易将它们传播到你身体的脆弱部位，比如你的嘴或鼻子。这在拥挤的环境中尤其如此飞机在美国，很多人挤在一个小空间里，不停地触摸东西，呼吸循环空气，飞机在平流层的低氧环境中停留的时间越长，细菌就越多。

当然，你不可能每隔一小时就去洗手间简单地洗手，所以随身携带一小瓶商业洗手液，最好是酒精含量高的(至少50%)。它是专门设计的，可以最大限度地降低细菌的风险，它会让你的手气味这也是一种更好的交易。因为呼吸道疾病通常是通过手和鼻子的接触传播的，所以如果可能的话，让你的手远离你的脸。

护士Kim Bigham正在给Alfredo Ochoa接种甲型H1N1流感疫苗。

美联社照片/里德撒克逊

出国旅行前至少四周，你应该接种任何可能在你要去的地区流行的疾病的疫苗。这是最需要的时间疫苗让你的身体对细菌完全免疫。即使你赶着出城出差，没有太多的时间准备，在你出发之前接种当地疾病的疫苗也是一个好主意，即使这意味着你要快速冲向医生的办公室，而你更想买一条漂亮的领带戴在那个重要的会议上。最后一秒接种疫苗可以减轻你所感染疾病的严重程度。

疾病控制和预防中心(CDC)的网站上有重要的信息，告诉你在去世界的某些地方旅行之前应该接种什么疾病的疫苗。他们将疫苗分为三类:常规疫苗、推荐疫苗和必要疫苗。最后一类人是最重要的，因为没有他们，你是不允许离开这个国家的。例如，在撰写本文时，去撒哈拉以南非洲和南美洲部分地区旅行需要接种黄热病疫苗。

当然，如果你的家人计划在不久的将来某个不确定的时间出国旅行，最好现在就去接种推荐的疫苗，以避免最后一分钟的匆忙。

在中国东北辽宁省沈阳市桃县国际机场，乘客在候机时睡着了。

美联社照片新华社郭大月报道

说起来容易做起来难。假期应该是休息的，但很少是这样的。相反，如果你计划带家人去异国他乡观光，或者你正在进行一次重要的商务旅行，在没完没了的会议上会见一群有权有势的同事，那么你可能会安排得很紧。这可能会让你几乎没有机会躺下来休息，甚至连晚上睡个好觉都没有。

这种生理上的压力会削弱你的免疫系统尤其是当你的生物钟被打乱的时候时差．如果可能的话，在旅行中至少安排一天时间来适应生物钟的变化，这样你就不会在旅途中花费太多时间来对抗因为在奇怪的时间醒着而带来的疲劳。你对免疫系统施加的压力越小，它就越有可能击退旅途中遇到的细菌。

奥地利因斯布鲁克附近的阿尔卑斯山脉前，滑雪者坐在升降椅上。

美联社照片/房间里

我们大多数人一生都生活在离海平面相当近的地方，我们的身体习惯于呼吸一定密度的空气。但如果你去的地方海拔如果你在海拔较高的地方——比如去阿尔卑斯山滑雪，或者去安第斯山脉滑雪——你呼吸的空气就会更稀薄，你的呼吸也会更容易肺会突然发现自己缺氧了正常情况下的氧气含量。这种缺氧对身体的影响会使人衰弱。你会变得虚弱、头晕，甚至出现胃病。你可能会发现，当你在地势较低的地方时，你会突然无法完成所有那些紧张的度假计划。

你的身体可以适应海拔的变化，但这需要时间。如果可能的话，分阶段旅行，头一两个晚上住在海拔较低的地方。随着呼吸系统的调整，向更高的高度移动。如果你决定在旅行的第一天下午就去高山滑雪，你可能不想在滑雪小屋过夜。相反，预订离海平面近几千英尺的地方，这样你的身体就可以在你离开的时候补充氧气睡眠．

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