对付时差的5个建议

为了防止跨越时区对你身体的时间造成干扰，你需要尽早改变你的生物钟。你可以在起飞前让自己的时间与目的地时区一致。如果你知道你要从美国东部飞往伦敦，你就会有5个小时的时差要应付。为此做好计划。

让你的身体在飞行前一周适应伦敦时间。如果可能的话，按照你在伦敦的时间睡觉和起床。这会比你习惯的时间晚三个小时，但这会帮助你的身体适应。不要觉得有必要一次做完所有的事情。逐渐调整时差——也许每天30分钟到1小时。你的身体需要保持正常的作息，否则它就会开始对抗时差的影响。如果工作不允许你做这种调整，那就尽你所能让你的生物钟调整到目的地的时间。

你有没有想过在吃完感恩节大餐后小睡一会儿?你并不孤单。你刚刚吃了一顿非常丰盛的饭，可能有很多碳水化合物，这会让你昏昏欲睡。当你躺在沙发上准备看牛仔队对狮子队的电视比赛时，这很好，但当你在旅行，试图让你的身体适应一个新的时区时，这可不是你想要的。

乘坐商务飞机，尤其是乘坐商务舱或头等舱，享受食物和饮料是一种奢侈。不过，如果你想避免时差反应，你最好三思而后行。吃油腻的食物只会让你的时差更严重。但这不仅仅是要减少暴饮暴食。酒精在飞机上喝也不好，因为它会让你昏昏欲睡和脱水。这会严重影响你的睡眠。等到你的身体适应了，再决定吃油腻的食物和喝酒。

如果你有孩子，你可能已经知道这个技巧是如何起作用的。在坐飞机前把自己累坏，这样一旦你到了不同的时区，你就有可能睡一会儿。通过在飞行前锻炼或做一些其他的体育活动，你可能会在飞机上感到足够累，从而睡个好觉。

从亚特兰大到巴黎的航班可能持续8个多小时。从亚特兰大到夏威夷的飞行时间接近10个小时，每次飞行都要跨越多个时区。有时你要飞一整夜，实际上浪费了一天。所以当你终于有机会上床睡觉的时候，你最不需要做的就是熬夜。如果你能保持一个合理的时间表，当你的身体适应新的时区时，你就不会遭受时差的全部影响。在飞机上也打个盹。当你到达目的地的时候，让自己疲惫无疑会帮助你获得所需的睡眠。

军队在基础训练中教给新兵的最重要的事情之一就是饮用水的重要性。士兵们必须随时携带水——要么在食堂里，要么在他们的车辆里装上水壶——以保持体内水分。同样的信息对每个人都有好处，不管他们是否是士兵。

当跨越时区旅行时，如果你不小心，脱水会悄悄降临到你身上。如果你需要在医院里打一晚上的静脉输液，那么假期或商务旅行最快就会变得更糟。在整个旅行过程中保持身体水分充足。

多喝水。远离能量饮料和苏打水——尤其是能量饮料。它们可能看起来很诱人，但能量饮料对补充你的体液没有显著的帮助。在飞行前和飞行中都要坚持喝水。乘飞机前多喝水。你不仅可以避免脱水，而且一旦你上了飞机，它也是免费的。

当你改变你的生物钟时，请记住，当你到达目的地时，你可能也需要额外的时间。在商务会议之前，或者在繁忙的假日季节你要去某地的时候，这一点尤其重要。早点到达，给你的身体更多的时间来适应。由于时差反应主要发生在你的昼夜节律紊乱的时候，你需要尽你所能来限制它的影响。这也可能意味着通过使用补充剂来欺骗你的身体，比如褪黑激素它是人体内的一种天然化学物质，有助于调节我们的睡眠。

飞行前的准备对对抗时差反应至关重要。但如果你觉得它开始了，准备好应对它。随时准备充足的水，不要害怕携带有助于缓解症状的药物。对一个人有效的方法不一定对所有人都有效。这就是为什么对抗时差反应的最好方法是自我教育并做好准备。只有这样，你才能在跨时区时正常工作。

最初发布:2010年6月7日